Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

allenamento ore 14
pasto pre wo ore 12.30 panino con fesa takk
ma solo se penso a quello che ho mangiato ieri...
S.Giuseppe=zeppole=...
vabbè
consolazione in palestra mi sentivo un toro!!
pettorali
dist panca orizz bilanc 12 10 8 65 75 85kg
dist incl manubri 12 10 8 24 26 28kg
croce incl 12 10 8 18 20 22kg
parallele 3x10 in esecuzione perfetta ma...dolorino alla spalla sx, a caldo non ho sentito niente o quasi ...ora a freddo fastidio

bicipiti
curl manubri panca 45 12 10 8 12 14 16kg
curl manubri imp martello 12 10 8 10 12 14kg
curl in piedi bilanc diritto 12 10 8 30 35 37.5kg

12 min cardio pulsaz 125 costanti
doccia
banana 3 gallette riso proteine arancia ore 15.45
ore 18.45
2 fette bisc integr 70 grammi carpaccio bovino
cena ore 21 vedremo

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Dovevi fare 240 minuti di cardio dopo le zeppole ! Tecredo che te sentivi un Toro...quante te ne sei magnate ?

[marcaccio]

Dovevi fare 240 minuti di cardio dopo le zeppole ! Tecredo che te sentivi un Toro...quante te ne sei magnate ?

carissimo tattos
da quanto tempo!
zeppole solo 2 per di più al forno, soltanto che...
vicino c'era anche un pezzetto si sbriciolata alla marmellata di arance fatte in casa...
ma tu domenica da buon papa' cosa hai mangiato??per curiosità??
se mi dici fiocchi d'avena e petto di pollo spengo il pc e me ne vado!

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No, no. Non spegnere...

Allora, dato che sapevo di strappare...

Niente colazione

Pranzo:
Pasta al Forno
Strozzapreti al sugo di carne
(mooolto) Arrosto con Piselli e patate al forno (senza pane)
Rotolo con marmellata e noci (i bignè li ho lasciati a moglie, figlia, amici...).
2 bicchieri di Vino.

Passeggiata (1 h. e mezza) per smaltire i postumi per il mercato di S. Giuseppe a Tivoli (sotto la pioggia... ).

Niente cena.

Oggi: tutto come al solito

[marcaccio]

aahhh! meno male!
anche io mi sono sparato una cofana di pasta al forno poi agnello con patate e due zeppole, ma niente passeggiata sig!
poi a cena pure 2 pezzettini di pizza(compleanno di mio suocero)irrinunciabile!!
rotolo con marmellata e noci...mamma mia che spettacolo!!!

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In effetti il rotolo è molto "vicino" al cibo per BBer.

Non ha grassi saturi (è fatto con olio).
E' fatto con albumi, farina e zucchero.
In più ha marmellata e noci/mandorle...

Che vuoi più dalla vita ?

Va be', se poi uno ne mangia tre fette...

[marcaccio]

cioè come le crepes...o quasi
io me le sparo quasi ogni mattina a colazione
200 ml di bianchi un cucchiaio di farina
poi ci metto sopra un velo di marm e yogurt
certo se mettessi le noci sarebbe il top...