dimenticavo, dato ke fra una settimana faccio riposo assoluto x forza di cose, ke ne dite se provo a fare l'8x8 così diviso:

martedi: quadricipiti e spalle
I) squat 8x8
II) pressa 8x8
III) leg extension 8x8
IV) shoulder press 8x8
V) lento avanti 8x8
VI) alzate laterali 8x8

giovedì: pettorali, femorali e polpacci
I) panca inclinata 8x8
II) cavi incrociati 8x8
III) pectoral machine 8x8
IV) curl steso 8x8
V) calf in piedi 8x8
VI) calf seduto 8x8

sabato: dorsali, bicipiti e tricipiti
I) lat machine dietro 8x8
II) peck deck 8x8
III) trazioni presa inversa 8x8
IV) curl manubri 8x8
V) pulley cavi
VI) parallele

giusto per vedere se necessito veramente di un workout più breve, come questo, o se ho bisogno di nuovi stimoli.