No Al Doping!!

[LU FERRIGNO]

i deltoidi lo so devo fare alzate laterali a tempesta

[mauryx81]

quei cinque kili che hai messo su, dalle foto e dai filmati che ho visto li hai messi su mooolto sporchi, se vuoi un consiglio lascia perdere per un po' la ricerca della forza pura, dacci dentro con una bella dieta ipocalorica e cerca di mirare più alla qualità che alla quantita...
se riesci a perdere una decina di kili almeno sono sicuro che non ti riconoscerai allo specchio e farai inchinare molte persone di questo forum... ...
le alzate laterali lasciale perdere, concentrati sul lento avanti o dietro, sono sicuro che farà miracoli.... poi conoscendo il tipo che sei dovrebbe anche piacerti parecchio come esercizio.... magari cerca di contenerti con il numero di rip, l' esercizio cerca di farlo con la massima correttezza perchè con le spalle non si scherza e se ti infortuni sono davvero cavoli amari....
Forza Lu dacci dentro con la dieta e vedrai che risultati !!!

[LU FERRIGNO]

grazie maury 81 dieta ipocalorica, pero le proteine devo rimanera sui 200grammi al giorno o devo diminuirle secondo te?

[mauryx81]

le proteine puoi lasciarle stare ... casomai devi cercare di distribuirle il più equamente possibile durante tutto l' arco della giornata una trentinadi gr a pasto direi... elimina carboidrati semplici, scordati pizza pane pasta e soprattutto dolci, mangia tanti legumi e cibi integrali e vedrai che noterai presto la differenza e non patirai la fame..

[LU FERRIGNO]

levando i carbo sicuramente perdero massa muscolare non mangio dolci

[mauryx81]

levando i carbo sicuramente perdero massa muscolare non mangio dolci

i carbo non li devi togliere, usa solo quelli conplessi e riducili verso la sera...
non perderai nulla se non sarà troppo drastica... all' inizio ti sembrerà di perdere massa ma sappi che sarà solo acqua quella che perdi... quando vedrai le venuzze
e qualche striatura vedrai che ci prenderai gusto....

[ham2]

non mangio dolci

neanche il marzapane e la cassata?