per slittare le gambe intendevo un giorno di allenamento nn un giorno giorno percio se ti alleni lunedi mercoledi e venerdi fai le game la prima settimana lunedi e la seconda mercoledi anticipando l'altro gruppo che ha senzaltro un tempo di recupero diverso di quello che serve alle gamebe ma si possono trovare delle soluzioni anche differenti nn ultima quella di spostare adirittura tutti i giorni.

per quanto riguarda il petto alto e le spalle , be tutti avrebbero bisogno di pu spalle e piu petto alto cmq la costanza e quella che premia di piu io per quelle parti ti consiglerei di calare il peso durante l'esecuzine degl;esercizi specifici, infatti con grande sorpresa ho potuto notare che anche grandi campioni sugl'esercizi complementari per quelle aree usano carichi molto bassi, percio controllo e riposo