l'allenamento è stato:
giorno 1:
panca piana bil. 12-10-8-6-4 prime due settimane. 5*4/6 altre due. 4-6-8-10-12 ultime due.
croci p.inclinata 2*12 3*6/8 ; 5*6/8; 3*8/10
pull over 12-10-8-8
bicipiti man p.inclinata (come le croci)
bicipiti bil in piedi 12-10-8-6 ; 5*8 ; 3*6/8

giorno 2:
lento dietro manubri (come panca piana)
alz laterali in piedi (come croci)
tirate al mento 3*8/10 tutte le settimane
spacca cranio ( come bicipiti bilanciere)
tricipiti ai cavi (come croci)

giorno 3:
gambe un po a caso giusto per allenarle.

giorno 4:
trazioni sbarra 5* fino cedimento
pulley basso (come panca piana)
rematore man 1xvolta 3*6/8
hpx 5*15
alzate 90° 4*8/10


ora ho cambiato ma non ho ancora iniziato quello nuovo voi che consigliereste? secondo voi va bene?