La Dieta

[rico100]

una dieta equlibrata e non troppo estrema ....ottima

[kickboxer_87]

mi sembra perfetta! bravo

[ironman748]

grazie ragazzi
damien peso 70Kg te l'avevo già detto ma non fa niente non preoccuparti.
per il calcolo l'ho fatto con dietacal preso dal sito, se ho sbagliato qualcosa non è colpa mia, comunque da come vedo è abbastanza equilibrata, forse aumentando solo i carbo sarebbe migliore. vabbè li prenderò dalla frutta

[fifty]

171 gr di protidi con il tuo peso mi sembrano veramente troppi!
Detto questo, a volte mi domando in base a che cosa tirate fuori numeri % e quant'altro!
L'ho già detto in un mucchio di posts, ma ricapitoliamo:
bisogna conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero (non MB)
se si vuole aumentare di peso si introduce un 20/30% in più di Kcal.
Calcolando 1.8/2 gr di proteine x Kg di massa magra.
Si fanno 5/6 pasti al giorno cercando di introdurre ad ogni pasto e spuntino carbo/proteine/lipidi.
Tentativi fatti alla cieca non danno i risultati sperati

[ironman748]

non c'è problema diminuirò la carne bianca di 100g

[Damien]

ok 70 chili...eh...non è che mi ricordo tutti i pesi . Quindi come ha detto fifty abbassa le pro, poi abbasserei anche i grassi e alzerei i carbo.

[ironman748]

fatto ora sono a 340 carbo 136pro 98 grassi, non vorrei andare oltre con i carbo