La Dieta

[ironman748]

Allora amici siccome sto seguendo questa dieta vorrei qualche consiglio:
MATTINO
latte scremato 350g, fette biscot 60g, miele 20g, noci 20g + supradyn
SPUNTINO
pane integ 50g, bresaola 50g, olio 15g, noci 20g, mela
PRANZO
pasta 150g, carne bianca 200g, verdura 200g, olio 15g, noci 20g
SPUNTINO PRE
pane integ 60g, bresaola 50g, olio 10g, noci 20g, mela mandarino
SPUNTINO POST
banana
CENA
carne bianca 200g, verdura 200g, olio15g, pane integ 20g
PRENANNA
yogurt 125g

3 litri acqua al giorno

Allora l'apporto calorico in tutto è 2879
Carbo 309 Pro 171(contando solo quelle nobili) Grassi 121
Ora come vedete questa suddivisione dei nutrienti? Devo aumentare o diminuire qualcosa? Specifico che sono in massa.

[Damien]

quanto pesi?

[Damien]

309*4 = 1236...........41%

171*4 = 684.............22%

121*9 = 1089...........36%

totale 3009 calorie...te ne sei perse 130 per strada

Io abbesserei un pò i grassi e alzerei i carbo....comunque dimmi il peso...85?...90?

[rico100]

una dieta equlibrata e non troppo estrema ....ottima

[kickboxer_87]

mi sembra perfetta! bravo

[ironman748]

grazie ragazzi
damien peso 70Kg te l'avevo già detto ma non fa niente non preoccuparti.
per il calcolo l'ho fatto con dietacal preso dal sito, se ho sbagliato qualcosa non è colpa mia, comunque da come vedo è abbastanza equilibrata, forse aumentando solo i carbo sarebbe migliore. vabbè li prenderò dalla frutta