Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

oggi solo cardio
55' tra byke ed ellittica battiti costanti max 130
a fine allenamento il dubbio
devo mangiare come nel solito post wo???
non ho proteine con me
quindi dopo 20 minuti dalla doccia 1banana 1arancia
avro' fatto bene
dopo il cardio cosa sarebbe ideale mangiare????
a Voi guru
non vi affollate
buon fine settimana a tutti

[Damien]

Ho visto il pasto postwo che fai dopo l' allenamento con i pesi....lo terrei cosi anche dopo l' aerobica.

[marcaccio]

Ho visto il pasto postwo che fai dopo l' allenamento con i pesi....lo terrei cosi anche dopo l' aerobica.

terrò presente
grazie dam

[marcaccio]

allenamento ore 14
pasto pre wo ore 12.30 panino con fesa takk
ma solo se penso a quello che ho mangiato ieri...
S.Giuseppe=zeppole=...
vabbè
consolazione in palestra mi sentivo un toro!!
pettorali
dist panca orizz bilanc 12 10 8 65 75 85kg
dist incl manubri 12 10 8 24 26 28kg
croce incl 12 10 8 18 20 22kg
parallele 3x10 in esecuzione perfetta ma...dolorino alla spalla sx, a caldo non ho sentito niente o quasi ...ora a freddo fastidio

bicipiti
curl manubri panca 45 12 10 8 12 14 16kg
curl manubri imp martello 12 10 8 10 12 14kg
curl in piedi bilanc diritto 12 10 8 30 35 37.5kg

12 min cardio pulsaz 125 costanti
doccia
banana 3 gallette riso proteine arancia ore 15.45
ore 18.45
2 fette bisc integr 70 grammi carpaccio bovino
cena ore 21 vedremo

[tattoos]

Dovevi fare 240 minuti di cardio dopo le zeppole ! Tecredo che te sentivi un Toro...quante te ne sei magnate ?

[marcaccio]

Dovevi fare 240 minuti di cardio dopo le zeppole ! Tecredo che te sentivi un Toro...quante te ne sei magnate ?

carissimo tattos
da quanto tempo!
zeppole solo 2 per di più al forno, soltanto che...
vicino c'era anche un pezzetto si sbriciolata alla marmellata di arance fatte in casa...
ma tu domenica da buon papa' cosa hai mangiato??per curiosità??
se mi dici fiocchi d'avena e petto di pollo spengo il pc e me ne vado!

[tattoos]

No, no. Non spegnere...

Allora, dato che sapevo di strappare...

Niente colazione

Pranzo:
Pasta al Forno
Strozzapreti al sugo di carne
(mooolto) Arrosto con Piselli e patate al forno (senza pane)
Rotolo con marmellata e noci (i bignè li ho lasciati a moglie, figlia, amici...).
2 bicchieri di Vino.

Passeggiata (1 h. e mezza) per smaltire i postumi per il mercato di S. Giuseppe a Tivoli (sotto la pioggia... ).

Niente cena.

Oggi: tutto come al solito