Sì scusa hai ragione:

13:00 pranzo
16:30 spuntino
20:30 cena (subito dopo l'allenamento)

l'allenamento di solito inizia dopo le 18..
secondo voi vale la pena di fare il pre wo e il post wo o è meglio semplicemente ritardare lo spuntino e fare cena subito dopo l'allenamento?

Cmq un dubbio è anche che macronutrienti è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento..

Grazie!