in teoria è fattibile?

[Damien]

L' alimentazione non è ne cheto ne metabolica...è pulitissima....50gr di carbo sicuri più qualcosa di verdura....quindi arriverò a 60/70....quando mi alleno...quando non mi alleno starà sui 50.

Allora...pizza O torta, la domenica mentre il giovedi è da valutare una ricarica più piccola.

Praticamente ho pensato....partendo da un presupposto...allenamento in superserie...con il mio preparatore avevamo pensato una cosa tipo 3 sessioni, 4 giorni a settimana, quindi un allenamento si ripeteva.

L' ho provato e il volume è eccessivo...quindi ho diviso in 4 sessioni la scheda....4 volte però non mi soddisfava..anche se può essere un alternativa, teniamo e chiamiamola alternativa 1.

Alternativa 2 è andare 5 giorni a settimana, ripetendo quindi 1 giorno l' allenamento del lunedi.....non mi soddisfa al 100%...un pò monotona..si rischia di non dare il massimo sopratutto il sabato quando ripeto l' allenamento.

Alternativa 3 quella che ho esposto:

- non è monotona
- è completa
- sfrutta meglio di tutto le ricariche
- non dò tempo al muscolo di abituarsi con quell' allenamento il venerdi.....per capirci il venerdi faccio:

1 panca piana
2 spinte a 30°
3 tirate al mento
4 alzate laterali
5 trazioni
6 stacchi
7 squat

Per le spalle non faccio le spinte visto già il petto lavora di spinta....altrimenti è troppo.

Si accetta qualsiasi tipo di commento...anche: Damien sotterrati aspetta che ti scavo la fossa!

Per la ricarica....pizza OPPURE torta mi sembra bene per il momento...casomai più avanti valuto se diminuire le quantità o togliere la torta per una vaschetta di gelato oppure la pizza sostituirla con 1 chilo di riso o pasta...comunque ripeto o una o l' altra mai entrambe le cose.

Di chili vorrei perderne il più possibile....non quantifico ma comunque finchè non sono tirato.

[rico100]

perche non ti va di fare la ricarica gia da subito con riso e pasta (con un cucchiaio di olio e basta )?
ricarica con pizza e dolci non mi sembra il massimo ....

[rico100]

stando con cosi pochi carbo arrivi bene al mercoledi ? ti senti in forma o sei completamente a terra ? idem per il sabato ?

[Damien]

Per la ricarica(della domenica) pizza, dolce, gelato.....1 di queste vanno benissimo. Davvero non cambia nulla. Tanto tirano acqua queste tanto quanto la pasta o il riso....mentre l 'acquisto di grasso è zero..se senti uno qualsiasi che fa gare ti dirà che la fa cosi, salvo le 2 settimane prima....più per un discorso poi di acqua che di altro.

Per il discorso carbo...ho notato che il mercoledi sono perfetto....è il giovedi/venerdi che ho il calo, ho provato a fare 2 settimane senza la ricarica del giovedi ma ne risente l' allenamento del venerdi e sopratutto del sabato...per quello ho inserito il giovedi ricarica. Poi quindi per il sabato cosi problemi nessuno....il punto è tenere d' occhio il peso....ti dico all' inizio pensavo di farla misera misera quella del giovedi poi appunto ho pensato proviamo partendo da una ricarica ricca e poi vado a scalare in base alla perdità di peso. Poi volendo posso anche limitarmi a 3 gallette di riso..ma quello è il limite minimo.

[rico100]

e con la frequenza di allenamento che hai pianificato le due ricariche sono d obbligo altrimenti non ci si riesce ,bisognerebbe ridurre la frequenza di allenamento
Io per quest anno ho pensato ad una routine di quattro sedute settimanali pero per il discorso ricarica ho ancora dei dubbi .
Lunedi martedi all ;mercoledi pausa ;giovedi e venerdi allenamento ;sabato e domenica riposo
devo vedere il discorso ricarica non ti nego che ho dei dubbi e delle incertezze

[Damien]

e con la frequenza di allenamento che hai pianificato le due ricariche sono d obbligo altrimenti non ci si riesce ,bisognerebbe ridurre la frequenza di allenamento
Io per quest anno ho pensato ad una routine di quattro sedute settimanali pero per il discorso ricarica ho ancora dei dubbi .
Lunedi martedi all ;mercoledi pausa ;giovedi e venerdi allenamento ;sabato e domenica riposo
devo vedere il discorso ricarica non ti nego che ho dei dubbi e delle incertezze

Se i tuoi dubbi sono su cosa...vai tranquillo, anche 2 pizze....1 torta intera...non ti preoccupare, se segui 6 giorni di dieta PERFETTA, ma perfetta cioè non sgarri nemmeno con una briciola di grissino puoi farla tranquilla. Il resto della domenica la fai comunque perfetta...limitando il tutto a quella mezzora....e a quel solo pasto.

Vedrai che il giorno dopo ti ritrovi solo con un bel pò di acqua in più(esempio da 85 a 87,5)...il martedi pesi già meno di prima e hai riperso il peso(esempio peserai 84,5) preso con la ricarica......che poi appunto sono solo acqua.

[rico100]

la domenica la gestisci con un pasto solo come da dieta settimanale ?
be anche su questo ho ancora dei dubbi ..non vorrei dover cambiare in corsa dopo e buttare al vento sacrifici ...... il pasto lo fai alle 12 vero ?