Spuntini & Cibo pre/post-wo

[Spyr]

mmm intendi dire che devono avere tutti e 2 sia carboidrati che proteine che grassi?

Ma cosa è più indicato come pre e come post-wo?

Grazie!

[Damien]

non capisco...fai uno spuntino ad esempio 15:30...e poi vuoi farne un altro prewo....a distanza di un paio d' ore e poi ti alleni?

Nel caso non farlo....fai solo 1 spuntino completo e casomai prewo un frutto basta. Casomai metti una tabellina:

ore: spuntino
ore: prewo
ore: allenamnto
ore: postwo
ore: cena

Cosi eventualemnte capiamo meglio!

[Spyr]

Sì scusa hai ragione:

13:00 pranzo
16:30 spuntino
20:30 cena (subito dopo l'allenamento)

l'allenamento di solito inizia dopo le 18..
secondo voi vale la pena di fare il pre wo e il post wo o è meglio semplicemente ritardare lo spuntino e fare cena subito dopo l'allenamento?

Cmq un dubbio è anche che macronutrienti è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento..

Grazie!

[Ema85]

Sì scusa hai ragione:

13:00 pranzo
16:30 spuntino
20:30 cena (subito dopo l'allenamento)

l'allenamento di solito inizia dopo le 18..
secondo voi vale la pena di fare il pre wo e il post wo o è meglio semplicemente ritardare lo spuntino e fare cena subito dopo l'allenamento?

Cmq un dubbio è anche che macronutrienti è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento..

Grazie!

CALCOLA...che per un bb il pre/post wo sono la cosa + importante....quindi credo sia proprio il caso di farlo eheh
Pre....carbo basso IG
proteine
grassi buoni(olio,frutta secca)
(naturalmente micronutrienti....con broccoli,insalata,ecc)
Post.....carbo alto IG(subito finito l'allenamento....nei spogliatoi per capirci)
io dopo una 20ina di mn prendo anche 30 gr di prot in polvere del siero

E dopo 2ore circa....CENA !

ciao Emanuele