allenamento di
Venerdi 17 marzo 2006

-alzate laterali con rotazione del gomito
3x12 @10-12kg a manubrio

-sottoscapolari
3x12 @5kg+5kg

Back squat
risc. 55kg, 75kg..
2x6@ 95kg
3x6-7 @105kg

Stacco classico
5x6-8 @110-130kg
bello lo stacco in pedana, peccato per i lombari,li sentivo duri..evidentemente le ripetizioni alte non le reggo proprio.

Curl vari
8x6 @20-26kg
3x12 per pompare

tricipiti ai cavi
5x12 @50-40kg
2x15 @30-25kg

mi stava cadendo la macchina addosso

Pectoral machine (odio questa macchina)
5x10 @45kg - recuperi 20secondi.