I fondamentali vengono solitamente eseguiti con piramidali o con 5 x 5 ma qst è una cosa soggettiva, mentre per i complementari si usa un carico fisso con + o - uguali ripetizioni x serie, ma anche qst è soggettivo.

Petto
Fondamentali
- Panca piana, alta, declinata, parallele
Complementari
-Croci basse, alte (eseguibili anche ai cavi o alle macchine), pullover, pectoral maschine, chest press, peck deck

Dorso
Fondamentali
- Rematore, stacchi, trazione alla sbarra
Complementari
- Pulley(da alcuni considerato come complementare), vertical row, lat maschine avanti con presa prona o supina

Spalle/trapezio
Fondamentali
- Lento avanti, tirate al mento, shrugs
Complementari
-Alzate laterali, frontali,a 90°, scrollate ai manubri

Gambe
Fondamentali
-Squatt, pressa, affondi, stacchi gambe tese
Complementari
-Leg extension, leg curl

Tricipiti
Fondamentali
- Panca presa stretta, parallele
Complementari
- Pushdown ai cavi, alzate dietro la testa

Bicipiti
Fondamentali
- Curl al bilanciere
Fondamentali
- Concentrato, curl seduto, curl hammer

Probabilmente ho scordato qualcosa visto che ho messo solo gli esercizi + conosciuti.
Aspetto correzioni e aggiunte