Il diario di MARANIK

[maranik83]

Oggi Petto e Dorso.
Come detto piu' volte il petto e' il mio punto dolente.
Al tempo stesso pero' devo lottare con le mie spalle anteroposte, ecco perche' ho sempre evitato di chiuderlo troppo.
E' arrivato il momento pero' di farlo gonfiare un po'.
Si parte con 2x12 di pull over per allargare il torace.
poi 3x8 di croci con 18kg
spinte con i manubri 8-6-6-8 con 22-30-30(ne ho fatte 5 )-22
poi ho fatto un esercizio "strano", il mio istruttore mi ha consigliato di caricare il bilanciere della panca piana con 20kg per lato e di stare 20 secondi "a meta'" cioe' con l'avanbraccio che forma un angolo di 90° con la spalla. Non ho capito benissimo perche' me l'abbia fatto fare ed onestamente mi son dimenticato di chiederglielo

Dorsali.
Per evitare di sviluppare troppo la schiena e allargarmi troppo rispetto al davanti ho fatto soltanto 3x10 di rematore messo sulla panca come quando si fanno le aperture da prono. Bell'esercizio, non l'avevo mai provato.
Poi ho fatto 4-3-3 (perche' piu' di tante non riuscivo) di trazioni alla sbarra!

Tutto qui.
Aspetto vostri post

Saluti

[tattoos]

In effetti il tuo PT non so proprio a cosa puntava, con quell'esercizio...

[marcaccio]

Oggi Petto e Dorso.
Come detto piu' volte il petto e' il mio punto dolente.
Al tempo stesso pero' devo lottare con le mie spalle anteroposte, ecco ....
Dorsali.
....Per evitare di sviluppare troppo la schiena e allargarmi troppo rispetto al davanti

scusa se mi intrometto
alcune domande "mirate"
se hai le spalle "anteposte" vuol dire che hai un atteggiamento cifotico quindi hai i muscoli dorsali(in parole povere) ipotonici rispetto ai pettorali
per migliorare la tua postura dovresti lavorare molto di più con la schiena credo
come fai a dire devo evitare di sviluppare troppo la schiena????
per lo stesso motivo, perchè non fai anche alzate a 90°??
perchè non fai tirate al mento??
vediamo gli altri che dicono
ciao e spingi!!

[maranik83]

Ciao marcaccio, non devi scusarti anzi mi fa piacere ricevere critiche. La cosa strana e' che invece io ho la muscolatura della schiena (soprattutto tra le scapole) molto sviluppata, tanto che quando tengo le spalle "dritte" i muscoli tra le scapole si toccano tra loro e si respingono. Ecco perche' sto cercando di non ingrossarli ulteriormente.

@tattoos: chiedero' la prox volta...