matteinn, la massa si aumenta considerevolmente se riesci a VARIARE spesso lo STIMOLO... mantenendoti entro i limiti dell'anabolismo.

non esistono programmi miracolosi e come diceva riccio80 anche metodi piuttosto rigidi come l'8x8 vanno comunque adattati al singolo atleta.

per adesso sto utilizzando anch'io l'8x8, per motivi differenti (devo limitare i carichi in seguito ad un infortunio alla spalla).
è divertente, è faticoso, ti pompa NA' CIFRA.. dura poco.

sinceramente però ritengo + proficuo un classico allenamento con
recuperi intorno ai 2 minuti
esecuzione controllata
pochi esercizi MULTIARTICOLARI
ripetizioni intorno alle 6-8 e 10-12
serie totali per gruppo muscolare - intorno alle 5-10
(da considerare che i multiarticolari stimolano + muscoli contemporaneamente, ad esempio la panca non allena solo il petto come qualcuno magari considera erroneamente nello stilare un programma)

-alimentazione sana, bilanciata, senza troppe pippe mentali.. ma nemmeno tutti i sabati al mc donald.