Bigger muscles in 42 days

[scricciolo]

vero per qualità e definizione è ottimo ..sempre con le modifiche in base al soggetto...

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grazie mille
anche se di definizione sinceramente ce n'è poca!! (a mio parere)

Sapreste allora indicarmi un programma da seguire per aumentare massa considerevolmente, sfruttando anche un enorme surplus calorico? Cioè volevo seguire un programma tipo quello in questione, ma dato ke ho sentito solo giudizi negativi, vi vhiedo se ne conoscete uno migliore.. da seguire per 6-8 settimane e poi mettersi in definizione, quindi piccoli cicli di massa e definizione x guadagnare massa magra + velocemente

[°°sOmOja°°]

matteinn, la massa si aumenta considerevolmente se riesci a VARIARE spesso lo STIMOLO... mantenendoti entro i limiti dell'anabolismo.

non esistono programmi miracolosi e come diceva riccio80 anche metodi piuttosto rigidi come l'8x8 vanno comunque adattati al singolo atleta.

per adesso sto utilizzando anch'io l'8x8, per motivi differenti (devo limitare i carichi in seguito ad un infortunio alla spalla).
è divertente, è faticoso, ti pompa NA' CIFRA.. dura poco.

sinceramente però ritengo + proficuo un classico allenamento con
recuperi intorno ai 2 minuti
esecuzione controllata
pochi esercizi MULTIARTICOLARI
ripetizioni intorno alle 6-8 e 10-12
serie totali per gruppo muscolare - intorno alle 5-10
(da considerare che i multiarticolari stimolano + muscoli contemporaneamente, ad esempio la panca non allena solo il petto come qualcuno magari considera erroneamente nello stilare un programma)

-alimentazione sana, bilanciata, senza troppe pippe mentali.. ma nemmeno tutti i sabati al mc donald.

[3423rfewrf]

sicuramente quello ke dici è vero però:
I) credo di aver raggiunto uno stallo
II) quando ero dimagrito 12kg ho deciso di punto in bianco di mangiare 4000-5000kcal/die e in 3 settimane ho preso 10kg circa, con relativamente poco grasso e molto muscolo. (forse perchè non era muscolo nuovo, ma muscolo ke avevo già prima e quindi è tornato facilmente, oppure non cambia nulla tra muscolo "storico" e muscolo nuovo?)

[°°sOmOja°°]

1- non esistono schede magiche, altrimenti l'avremmo stilata, messa in evidenza nella sezione e buonanotte ai suonatori!

2- esiste una memoria muscolare.
se io oggi ho ad esempio 45cm di circonferenza braccio (non ce l'ho purtroppo! ) e ho impiegato 3 anni di allenamento per raggiungere questo risultato
poi smetto fino a raggiungere i 40cm, una volta ripreso l'allenamento, in linea di massima impiego MOOOOLTO meno tempo per ritornare a livelli simili rispetto alla prima volta.

un discorso simile vale per i carichi sollevati.

[3423rfewrf]

allora è come immaginavo, la memoria muscolare
ma tu non credi nei brevi cicli di massa intensa/definizione? io mi sono annoiato e soprattutto nn vedo i risultati da un paio di mesi, e sto mangiando 2900kcal stando tutto il giorno a sedere tranne il workout!!

[°°sOmOja°°]

ma si che ci credo nei cicli brevi di massa\definizione, solo che:

-non è facile programmarli
-non servono su gente che non abbia una solida struttura muscolare.