Mr Olympia
Ciclo di Forza
é un pò incasinato come thread allora:
1 Puoi dimagrire anche 10 chili senza aerobica ma solo con l' alimentazione..dipende da molte cose alcune oggettive altre soggettive. C'è chi riesce tranquillamente e chi ha bisogno dell' aerobica.
2 i carbo se vuoi asciugarti li metterei post aerobica e non prima....l' esatto contrario di quello che fai, anche perchè poi voglio vederti il pomeriggio in palestra.
Mr Italia
In Stretching
tu dici di usare pro e grassi(cioè il primo spuntino) prima cosi' nn alimentando carbo brucio direttamente i grassi! giusto???Originariamente Scritto da Damien
mmm allora prima di andare a correre che prendo??? inverto il primo spuntino con la colazione???...... oppure posso usare il primo spuntino come pre-post wo....ma aggiungo 20-30 gr di destrosio solo nel post-wo !! Se po fa???
Cmq ce ne sara' tempo per parlarne....tanto se ne parlera' tra1-2 mesi !!!!
cmq....meglio informarsi per bene....!!!(per evitare azzate)
ciao Emanuele
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dico che la cosa migliore se vuoi perder peso è una ricarica post aerobica con carbo a basso IG. Lascerei perdere tutti i carbo ad alto IG. Ovviamente poi dipende in quanto tempo fuoi dimagrire, dipende da che metabolismo hai. Sicuramente il rischio di catabolismo nel tempo è maggiore.
Intanto che dieta vuoi seguire? questa è la prima cosa da valutare.....low carb? cheto?...da li vedi come impostare il tutto!.....e come ti hanno detto l' alimentazione fa gran parte del lavoro.
Mr Italia
In Stretching
che l'alimentazione fa gran parte del lavoro lo so....anche in fase di massa...!!!
Cmq io...una cheto nn credo mi serva...credo basti una low carb...alla fine devo perdere solamente 1-2 kg di grasso puro !!!!
Tu quindi dici che i carbo post aerobica....devono essere a basso IG e nn alto? Se si quanti gr ne servono....?? bastano 30-40 gr di carbo??.....quindi 70-80 gr di pane integrale !!!!
ciao Ema
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aspetta. Quello che dico io è:
Vuoi perdere peso?...bene preferisci carbo a bassoIg piuttosto che alto.
A sto punto uno si chiede ok, faccio una low carb e dove li concentro i pochi carbo che ho?......risposta a colazione e nel postwo.
Adesso da questi concetti..in base a quello che mangi(che non hai scritto)....in base a quando vai a correre vedi come organizzarti.
Per carbo a bassoIg io ad esempio postwo uso fagioli cannellini...240gr mi danno circa 35 gr di carbo.
A colazione puoi mangiare un pò di cereali...che ne so...50gr e già arriverai sui 70gr totali...poi con la verdura sei a posto per la tua low carb.
Mr Italia
In Stretching
Allora la mia dieta in questo periodo è questa:
Colazione (Ore 9:30)---->500 gr di yogurt 0,1% +10 gr di prot in polvere(per raggiungere quelle che nn da lo yogurt) + 100gr crusca + 20 mandorle + 1 supradyn + 1caffè
1° Spuntino(Ore 13:00)---->250/300 ml di albume + 10 gr di parmigiano + 3-4 noci
Pranzo(Ore 15:00)----->90 gr(circa) di pasta integrale(oppure 100gr di pane integrale)+ 200 gr di pollo/cavallo + 2cucchiai di olio +2noci + insalata e 1 pomodoro
2° spuntino(ore 18:00):2 modalita' di spuntini rispetto a quando vado e quando nn vado in palestre...allora:
a)quando vado in palestra:----->subito dopo allenamento 40 gr di destrosio e dopo 20 minuti 30 gr di prot del siero del latte(a scambio ionico che assimilo subito)
b)quando nn vado in palestra:----->come il primo spuntino
Cena(ore 20:30)----->200gr di pesce/pollo con 2 cucchiai d'olio + 2 noci + insalata e 1-2 pomodori
Sto seguendo questa dieta da 1 mese..... mi trovo bene...ma ho perso circa 1-1,5 kg.....!!!! Ora(da 1 settimana) mi sono stabilito....dovrei aver perso inizialmente acqua dovuta alla riduzione dei carbo(prima invece di 80-90 gr di pasta me ne mangiavo almeno 150 gr)
Cmq facendo un calcolo....sto sulle 2700 +o- kcal(a volte magari posso aggiunge qualcosa ed arrivo quasi a 3000..ma se aggiungo aggiungo cibi buoni e nn cibi spazzatura)...!!!(che ne pensi per una dieta di massa??)
Quindi...come devo modificarla...se voglio inserire una corsetta mattutina??(che cmq se ne parlera' tra 1-2 mesi) !!!!
ciao Emanuele
Vai Damien ora hai tutto....heheeh
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tra 2 mesi:
l' obiettivo è perdere un paio di chili.
quindi ipocalorica....quanto pesi?....2700 calorie sono tantissime...che metabolismo hai...bene.
Come giustamente hai fatto comincia a tagliare i carbo. Se mangi cosi tanto perdere altri 2 chili non è affatto difficile..a sto punto non serve nemmeno mettersi tanto li a ragionare con l' alimentazione....hai ancora 100gr di crusca e 90gr di pasta da tagliare.......basta che tagli parte di uno e dell' altro che già li perdi.
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