Uso della cintura

[Ivan S.]

Premetto che non voglio insegnare niente a nessuno, apro questo 3d per le ripetute discussioni su questo argomento e per indirizzare i neofiti verso un uso "proprio" della cintura.

Ovviamente parlo della cintura di compensazione, quella atta a compensare la compressione scheletrica dovura al carico sulle spalle.

Molto spesso vedo in palestra individui molto negativi in h/p che dall'inizio alla fine dell'allenamento tengono la cintura, come se gli salvasse la vita. La cintura serve per fare i pesi, per pesi si intende carichi molto elevati che possono compromettere la salute se spostati troppo a scapito della regione lombare.

Quindi la cintura va indossata (molto stretta, ma senza farvi lividazioni) per eseguire squats, calf-raise, eventuali lenti col bilancere (magari massimali) e shrugh. Io ne sostengo l'utilizzo anche per i rematori, in quanto mi permette di concentrarmi di più nella contrazione dorsale, facilitandomi leggermente la contrazione lombare (non sempre è un bene).

Insensato indossarla su Pulley, come trattato prima, sulle panche, sulle trazioni e sugli esercizi per braccia generici.

Come dico sempre, sono sempre disposto a imparare cose nuove, quindi se ho detto qualche "castroneria" mandatemi un MP e provvedo ad editare il post. Buona giornata

[°°sOmOja°°]

dico sinteticamente la mia:

la cintura serve a:
- proteggere la schiena
- sollevare di più

in entrambi i casi le normali cinture sottili anteriormente ritengo servano a poco, visto che non danno sostegno proprio dove servirebbe, cioè sull'addome.

la cintura si usa:
- quando si hanno problemi alla schiena e cmq senza esagerare con i carichi
- quando si utilizzano carichi superiori a certe % e non si vuole oberare di lavoro la zona lombare.

quindi il peso di per sè, preso come dato oggettivo.. 100kg ad esempio sono pesanti per me mentre sono leggeri per pinco pallino.. ha poco significato.
ritengo che i carichi su cui ha senso utilizzare la cintura siano sopra l'85% del massimale.

perchè i neofiti non dovrebbero utilizzare la cintura:
- hanno bisogno di irrobustire la zona lombare, se si utilizza sempre la cintura si crea un anello debole, uno squilibrio muscolare..
il rischio di infortuni diventa maggiore anche sollevando 2 confezioni d'acqua acquistate al supermercato.

- non hanno la capacità di "gestire" carichi al di sopra di una determinata %, quindi non utilizzano carichi sopra l'85% del massimale, sarebbe in ogni caso a rischio infortunio.

per esempio io mi ritengo un neofita nello slancio (un movimento della pesistica), ha poco senso che io mi vada a calcolare il massimale o che lavori con serie da 3 ripetizioni a cedimento.. mi romperei l'osso del collo.

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chiaramente il mio discorso è riferito ai body builders, nel caso dei powerlifter la cintura fa parte dell'attrezzatura da gara, quindi un suo utilizzo all'interno dell'allenamento ha senso perchè bisogna imparare ad usarla per rendere al massimo in gara.
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[°°sOmOja°°]

la cintura IN OGNI caso non và tenuta per tutto l'allenamento.

se vedete qualcuno che la tiene dall'inizio alla fine vuol dire che l'ha messa a ca°°o.

la cintura và indossata stretta, proprio perchè la sua funzione è quella di sostegno, è un oggetto fastidioso, opprimente, insopportabile.

ironpaolo si è incrinato una costola per imparare ad usara.

va messa stretta, e durante il sollevamento bisogna spingerci dentro con la pancia.. per questo motivo se non si sa eseguire la respirazione diaframmatica è praticamente inutile indossarla.

[ROCCIA86]

Io prima la usavo per lo squat,lo stacco ed il lento.Adesso l'ho tolta del tutto anche se mi alleno con carichi pesanti.
Di stacco sono arrivato a 150kgx6 senza problemi.

[°°sOmOja°°]

si anch'io sono arrivato a 180kg di stacco senza cintura, ma non dall'oggi al domani e senza fare un'oculato esercizio per la zona lombare.

oltretutto non è detto che con la cintura non avrei sollevato di + (anzi lo avrei quasi sicuramente fatto)

[PumaVive]

Concordo in pieno cn quanto già scritto sopra e ritengo che la cintura debba essere utilizzata solo quando c'è veramente pericolo di infortunarsi in esercizi come squatt, stacchi e rematori.
Poi rispondendo ad Ivan: anche in palestra mia c'è gente che usa la cintura x fare tutto e non versano nemmeno una goccia di sudore, ciò mi fa dedurre che i carichi che usano non sono submasssimali/massimali e la indossano solo x fare + "professionista"