Workout di ieri (16/03/2006):

Ogni serie al cedimento, allenamento istintivo, cambio esercizio quando sono esaurito sulla parte che alleno...

Consumo: Pieno pre-wo con 150gr di riso bollito e 30gr di crema di arachidi, BCAA ogni 15 minuti, 500ml succo d'ananas post-wo.

Deltoidi:
- Spinte con manubri da 60° a 90° (Manubri da 32, non so quante serie, credo 6 o 7 da 8-10 reps)
- Alzate unilaterali manubrio (Un po' classiche e un po' a martello, circa 8 serie da 8-12 reps)
- Panca inversa (Ampiezza variata ad ogni serie, anche qui 6-8 serie...)
- Alzate al cavo busto a 90° (Mi sembra 5 serie, da 8-12 reps...)
- Alzate laterali manubri in s.s. con Alzate a 90° (Questo con serie anche da 15 reps, curo molto l'esecuzione con basso carico, anche 10kg...)
- Tirate al mento unilaterali impugnando il cavo senza maniglia (Per concludere questo... 8 serie con recuperi molto bassi, fino al cedimento su 3 reps con il minimo peso...)

Chiacchiere con amici...

Polpacci:
- Calf raise alla smith machine (240kg, 8 reps circa, alla 3a serie ho smesso perchè la smith non è fissata e si spostava durante l'esecuzione, non mi sono fidato a proseguire)
- Donkey raise unilaterali (20 reps, una decina di serie...)

Doccia, guida con crampi vari ai polpacci e cena.