Ivan's body building book

[Ivan S.]

Workout di ieri (16/03/2006):

Ogni serie al cedimento, allenamento istintivo, cambio esercizio quando sono esaurito sulla parte che alleno...

Consumo: Pieno pre-wo con 150gr di riso bollito e 30gr di crema di arachidi, BCAA ogni 15 minuti, 500ml succo d'ananas post-wo.

Deltoidi:
- Spinte con manubri da 60° a 90° (Manubri da 32, non so quante serie, credo 6 o 7 da 8-10 reps)
- Alzate unilaterali manubrio (Un po' classiche e un po' a martello, circa 8 serie da 8-12 reps)
- Panca inversa (Ampiezza variata ad ogni serie, anche qui 6-8 serie...)
- Alzate al cavo busto a 90° (Mi sembra 5 serie, da 8-12 reps...)
- Alzate laterali manubri in s.s. con Alzate a 90° (Questo con serie anche da 15 reps, curo molto l'esecuzione con basso carico, anche 10kg...)
- Tirate al mento unilaterali impugnando il cavo senza maniglia (Per concludere questo... 8 serie con recuperi molto bassi, fino al cedimento su 3 reps con il minimo peso...)

Chiacchiere con amici...

Polpacci:
- Calf raise alla smith machine (240kg, 8 reps circa, alla 3a serie ho smesso perchè la smith non è fissata e si spostava durante l'esecuzione, non mi sono fidato a proseguire)
- Donkey raise unilaterali (20 reps, una decina di serie...)

Doccia, guida con crampi vari ai polpacci e cena.

[tattoos]

Bravo Ivan. Hai intrapreso il diario !

Complimenti per l'iniziativa. Ti seguirò frequentemente.

[Ivan S.]

Seguo sempre i consigli validi, grazie

[VIERI]

Seguo sempre i consigli validi, grazie

uhm consigli validi? Questa affermazione presuppone che tu sappia discernere fra validi e meno validi. Se tu sapessi fare questo saresti già ad un livello elevatissimo di competenza...etc. Sto scherzando, dai! L'approccio socratico/platonico è un gioco, però penso che l'"istintività" nell'allenamento sia interessante, forse ti può limitare nell'analisi (diciamo così) dei risultati x periodo, infatti la "programmazione" pur con variazioni e spazi di interpretazione, di solito aiuta in questo controllo. Ma non è un CONSIGLIO, solo una parzialissima considerazione, perchè anzi, sarà un piacere seguire i tuoi progressi "in libertà"

[Damien]

Ivan cura molto l' esecuzione perchè reggendo un WO cosi per i deltoidi come serie(più di 40 e pesi dovresti essere grosso 2 volte(almeno viste le foto, non so se ne hai di aggiornate)...quindi o sbagli qualcosa(...io proverei a riposare di più e a non fidarmi troppo dell' istintività...oppure rivedrei l' alimentazione)....oppure ti manca la genetica(ma non credo)

tutto questo vale se vai in palestra per migliorare il fisico..se invece vai per sfogarti e passare un paio d' ore..allora cambia tutto!

[Ivan S.]

Curo tantissimo l'esecuzione, e anche il resto, come alimentazione e riposo...
Poi i carichi che uso sono solitamente molto leggeri (eccezione polpacci e traps). Mi alleno da poco nel body building, ho fatto sempre altre cose molto distanti dal rendere carino il mio fisico, ma sempre atte ad un miglioramento di prestazioni con manubri e bilanceri. Ho provato tanti tipi di allenamento e per ora questo mi sta dando tantissimi risultati, probabile che cambierà nella vita, lascio sempre spazio ad esperienze nuove, ma ne parleremo quando il mio corpo non risponderà più a questo

@VIERI: Per consigli giusti intendevo, quello di tattoos di aprire il diario, era ovviamente un buon consiglio
Si, limita molto il trarre conclusioni un allenamento così, però finchè vedo risultati, non ho interesse nel quantificarli

[Damien]

Curo tantissimo l'esecuzione, e anche il resto, come alimentazione e riposo...
Poi i carichi che uso sono solitamente molto leggeri (eccezione polpacci e traps). Mi alleno da poco nel body building, ho fatto sempre altre cose molto distanti dal rendere carino il mio fisico, ma sempre atte ad un miglioramento di prestazioni con manubri e bilanceri. Ho provato tanti tipi di allenamento e per ora questo mi sta dando tantissimi risultati, probabile che cambierà nella vita, lascio sempre spazio ad esperienze nuove, ma ne parleremo quando il mio corpo non risponderà più a questo

e allora sorge spontanea la domanda...come mai alzi tutto sto peso....sopratutto tieni più di 40 serie(io la 40° non alzerei nemmeno la spalla)...eppure il fisico è quello che è?

Questo intendevo..forse con meno serie ed un allenamento diverso potresti ottenere di più.....ripeto visto il fisico in foto...mi spiego da cosa deduci che il corpo risponde bene a questo?

[giakk80]

complimenti, bei pesi, soprattutto per le spinte con 32!
programmare tutto è un pò palloso ma... alla fine aiuta molto, puoi valutare progressi o stalli (spero di no, eh) dati alla mano e quindi ti regoli di conseguenza.
Ho visto le tue foto e mi sembri messo bene. ciao

[Ivan S.]

Grazie! Siete sempre tutti molto presenti. Non mi sono iscritto qui per insegnare, ma per imparare, quindi piano piano metterò in pratica tutti i consigli, anche quelli più assurdi, per vedere come reagisco.
Le spinte con 32 sono facili come primo esercizio, se fossero in fondo il peso si dimezzerebbe sicuramente. Ho molta forza nelle spalle, forse per via della kickboxing, ma pecco molto il forza nel petto, al contrario della massa

Comunque il mio allenamento lo programmo leggermente... Ho un diarietto (poi farò una foto) sul quale mi scrivo le routine che farò, solo gli esercizi. Poi mi alleno e metto una X accanto agli esercizi per ogni serie che faccio.

Certe volte sembro pazzo

[Ivan S.]

Come promesso posto un po' di foto aggiornate! Altre sono nella sezione Posedown!

[Ivan S.]

Ecco il fisico attuale, per chi non lo avesse visto.

@Damien: non so come faccio, mi alleno e basta, e per ora i progressi li vedo in circonferenze e massa magra in crescita. Non sono novizio, sono giunto a questo allenamento dopo 7-8 anni di allenamento.

Ora posto il WO di ieri:

Workout di ieri (16/03/2006):

Ogni serie al cedimento, intorno alle 10 reps, allenamento istintivo, cambio esercizio quando sono esaurito sulla parte che alleno...

Consumo: Pieno pre-wo con 150gr di riso bollito e 30gr di crema di arachidi, BCAA ogni 15 minuti, 500ml succo alla pera post-wo.

Schiena:
- Rematori pesanti in piedi (6-7 serie con carico discendente)
- Trazioni alla sbarra (8 set, reps discendenti, con cambio di presa ad ogni serie)
- Rematore 2br cavo basso (5 set)
- Pulley (8 set con carico discendente)
- Stacco (6 set alla ricerca del massimale, ultimo seta da 1 rep con 155kg )

Trapezio:
- Sghrugh unilaterali con manubrio 75kg (5 set)
- Sghrugh bilancere posteriori alla smith con 70kg per parte (5 set)
- Tirate al mento al cavo basso con recupero di 30" (8 set, l'ultimo con 10kg ahahaha)

[tattoos]

Trapezio:
- Sghrugh unilaterali con manubrio 75kg (5 set)
- Sghrugh bilancere posteriori alla smith con 70kg per parte (5 set)
- Tirate al mento al cavo basso con recupero di 30" (8 set, l'ultimo con 10kg ahahaha)

Ammazza ! E che manubri hai in palestra ?

P.S.
Ehm...
si scrive shrug.

[Ivan S.]

Ammazza ! E che manubri hai in palestra ?

P.S.
Ehm...
si scrive shrug.

Buongiorno tattoos... Manubri componibili eheh, infatti ho fatto il bilancere alla smith perchè non avevo voglia di montare anche il bilancere eheh...

Per lo Shrug mi hai chiarito un dubbio, mi scuso per la "toppata" :P