Ch ti alleni troppo, rischi di non fare nulla bene e di sottoporre il tuo organismo
ad uno stress eccessivo!
Nel tuo caso, vedrei una full 2 volte a settimana (lunedi/govedi o martedi/venerdi)

Squat 4x6
stacchi g.f. 4x6
panca piana 4x6
lento avanti 3x6
curl bil. 3x6
panca stretta 3x6 crunch 3x15/20


pressa 3x10/12
leg curl 3x10/12
spinte manubri incl. 3x10/12
tirate al mento 2x10/12
curl man. incl. 2x10/12
push down 2x10/12 crunch inverso 3x15/20


Recupero 120" nell'allenamento A
Recupero 60" nell'allenamento B