Aiuto Modifiche Programma

[kickboxer_87]

penso che come struttura alla fine terrò questa (tanto ho ancora tempo x modificarla bene) e forse la suddividerò in 4 sessioni tipo
schiena/bicipiti
petto/tricipiti
gambe
tronco/spalle... ma è solo un idea

e pensavo anche di prendere della creatina per riuscire a sopportare il carico di lavoro (mi alleno altre 4/5 volte tra kick e corsa)...voi che ne pensate?

[fifty]

Ch ti alleni troppo, rischi di non fare nulla bene e di sottoporre il tuo organismo
ad uno stress eccessivo!
Nel tuo caso, vedrei una full 2 volte a settimana (lunedi/govedi o martedi/venerdi)

Squat 4x6
stacchi g.f. 4x6
panca piana 4x6
lento avanti 3x6
curl bil. 3x6
panca stretta 3x6 crunch 3x15/20


pressa 3x10/12
leg curl 3x10/12
spinte manubri incl. 3x10/12
tirate al mento 2x10/12
curl man. incl. 2x10/12
push down 2x10/12 crunch inverso 3x15/20


Recupero 120" nell'allenamento A
Recupero 60" nell'allenamento B

[°°sOmOja°°]

ciao kickboxer, l'allenamento è stimolo, non massacro..
concentrati su POCHI esercizi per allenamento.

shocca il tuo organismo ruotando spesso gli esercizi per singolo muscolo.

[kickboxer_87]

ne terrò conto ragazzi...farò tre allenamenti a sett. con circa metà della roba che avevo postato all'inizio (così ci guadagno in intensita) e cambierò sempre routine,tecniche ed esercizi
poi vedremo se funziona...