Diario di stantio.

[stantio]

Ciao Marc tu che fine hai fatto ?
- 12 ci se....ah si ci sei...è inutile che tremi...che scappi............

[marcaccio]

no io ci sono sei tu che sei diventato prezioso!!!
non commenti neanche più il mio diario!!
qua tutto pronto nessuna novità!!
per le emergenze ieri sera ho cotto 6 crepes!!!!
2 le ho congelate, ho fatto bene???
tu stai benissimo visto l'allenamento!!!!!

[stantio]

hai ragione sono in difetto...
Ho preso 15 litri di albumi...

[marcaccio]

15 kili????????che hai al posto del frigo un silos??
scadenza?? una volta cotti posso tenerli in freezer???sarebbe comodissimo! dopo ieri sera se solo entri a casa mia diventi giallo!

[stantio]

15 litri si possono congelare...si...
li congelo lelle brick...

[marcaccio]

mi riferivo al congelamento dei bianchi COTTI!
non è meglio???

[stantio]

Ieri sera Venerdì allenamento mortale.......................



Deltoidi:

Lento dietro multipower 40/60/70/75 10/12/10/8

Spinte con manubri da seduto: 22.5 25 30 12/10/8

Alzate laterali un braccio sempre in tensione 12.5 3 x 12

Cavi alti incrociati ercolina 3 x 15

Trapezi 50 kg. bil. obliquo 3 x x12

Follia.....

panca piana bilanciere 50 x 50 rip.

5 minuti di riposo e 5 aminoacidi ramificati

poi sono andato leggerino

Squat 100/120/120/120/130 12/12/12/12/12

Pressa 85 kg. a pompaggio con piedi punte fuori per stimolare i femorali di più

Leg curl 4 x12 35 kg.

Leg exention 3x12

Addominali......vari

Doccia e 5 aminoacidi

Ho le gambe come piloni di cemento armato dell'autostrada....del Sole..