Nuova divisione gruppi muscolari

[Spyr]

Scusa ma se mi alleno su 3 giorni la settimana prima che rifaccia lo stesso muscolo passa cmq 1 settimana, no?

Scusatemi se sono così tardo ma non riesco proprio a capire la differenza tra fare per esempio : 4 es per petto e 3 per bicipiti in 1 allenamento solo o dividerli in 2 allenamenti successivi!

Sarei molto felice se qualcuno riuscisse a spiegarmi! Indubbiamente avete ragione voi ma vorrei CAPIRE il principio!!

Grazie!

[Ivan S.]

Per capire dovresti leggere acnhe però, non chiedere continuamente

[PumaVive]

Scusa ma se mi alleno su 3 giorni la settimana prima che rifaccia lo stesso muscolo passa cmq 1 settimana, no?

Scusatemi se sono così tardo ma non riesco proprio a capire la differenza tra fare per esempio : 4 es per petto e 3 per bicipiti in 1 allenamento solo o dividerli in 2 allenamenti successivi!

Sarei molto felice se qualcuno riuscisse a spiegarmi! Indubbiamente avete ragione voi ma vorrei CAPIRE il principio!!

Grazie!

Hai mai sentito parlare di riposo, compensazione e supercompensazione?

[Ivan S.]

Ma il giorno che fai solo tricipiti....fai 2 ore di tricipiti?

No, un po' meno per i tricipiti e i bicipiti, però sono sempre intorno ai 25 set. E' tra l'altro un metodo che sconsiglio a tutti, figuriamoci ai principianti...

[Ivan S.]

Il fare un solo gruppo al giorno, per mè è solo una perdita di tempo, a meno che tu non sia un Body Builder professionista e ti devi preparare ad una gara ed assumi una quantità enorme di integratori legali e non.

Non prendo integratori e nemmeno sostanze illegali, per me però questo metodo di alto volume è molto redditizio. Non escludere a priori un allenamento, altrimenti un neofita si potrebbe confondere, limitati magari ad esporre un tuo consiglio senza distruggere quelli degli altri

Non mi piace l'abbinamento Spalle-Tricipiti che fai, però non lo critico, magari per te il preafaticamente del tricipite è redditizio

[scricciolo]

ognuno è artefice del proprio destino ... dagli tregua a sti muscoli ...la crescità c'è sempre anche perchè sei all'inizio ..ma facciamoli crescere di più

[Gymmer]

Ti consiglio di non escludere mai nessun muscolo a priori, il "c'è l'ho già sviluppato" non esiste, se aumenti gli altri muscoli di contro quello che hai tralasciato sarà il meno sviluppato.
Il fare un solo gruppo al giorno, per mè è solo una perdita di tempo, a meno che tu non sia un Body Builder professionista e ti devi preparare ad una gara ed assumi una quantità enorme di integratori legali e non.
Tre giorni la settimana di buon allanamento con i pesi, sono sufficienti soprattutto all'inizio o se già il lavoro è faticoso.
Ho seguito decine e decine di programmi diversi e complicati, con pochi risultati.
Poi leggendo nei forum di ottimi risultati con pochi allenamenti e un buon recupero ho deciso di cambiare.
al momento con il mio istruttore abbiamo raggiunto un accordo, esercizi base per tre giorni la settimana.
Petto - Dorso
Spalle - Tricipidi
Gambe - Bicipidi
Io in palestra ci vado 5 giorni al settimana
LU - ME - VE Sala pesi
MA - GI Attività aerobica (Corsa e addominali)
Vediamo cosa succede tra due mesi.
Ciao e Buon Allenamento

a parte ke si dice bicipiTi e tricipiTi...

[Spyr]

Riguardo a chi m'ha detto di leggere.. assicuro che mi sto informando il + possibile ma permane sempre la confusione..

dagli tregua a sti muscoli ...la crescità c'è sempre anche perchè sei all'inizio ..ma facciamoli crescere di più

Da quello che dice scricciolo capisco che forse allenare i muscoli 5 giorni potrebbe essere troppo pesante..
ma in fin dei conti ogni gruppo è allenato una sola volta alla settimana: secondo voi quando alleno un altro gruppo ne risente anche quello già allenato non riuscendo a riposare??
Insomma rischio di stressarli troppo? Ho capito bene?

Grazie ancora! (prometto che è l'ultima domanda!!)

[scricciolo]

più che altro nn permetti ai muscoli che poi servono per il movimento base di essere freschi e dare il 100% ... poi un gg di riposo totale nel mentre serve x ricarica ...

[Gymmer]

bè..quando fai il petto lavorano anche spalle e tricipiti
quando fai il dorso lavorano spalle ( in parte ) e bicipiti

[Ivan S.]

Sta all'abilità dell'esecutore non lavorare i deltoidi durante l'allenamento del dorso. Lo scapolare e il trapezio ok, ma il deltoide eviterei

[PumaVive]

Allenando qualsiasi gruppo muscolare ad una certa intensità si affatica tutto l'organismo e non solo il gruppo specifico, quindi il corpo stesso in toto avrà bisogno di riposo.
E cmq qst suddivisione la potrei accettare da chi è completamente cosciente di ciò che fà (vedi Ivan) e non da un principiante intermedio, senza offesa spyr

[Ivan S.]

Quoto PumaVive in toto.

Per un princiapiante è importante riposare anche per non affaticare il sistema immunitario. I soggetti all'inizio sono molto più esposti alle problematiche del sovrallenamento oltretutto. Ai neofiti il miglior programma è uno split in 3 parti classico a parer mio.

[fifty]

Allenando qualsiasi gruppo muscolare ad una certa intensità si affatica tutto l'organismo e non solo il gruppo specifico, quindi il corpo stesso in toto avrà bisogno di riposo.
E cmq qst suddivisione la potrei accettare da chi è completamente cosciente di ciò che fà (vedi Ivan) e non da un principiante intermedio, senza offesa spyr

[Spyr]

Grazie a tutti perchè mi avete veramente aiutato nell'imparare qualcosa.. questo forum si riconferma il migliore!

Per ora adotterò l'allenamento proposto da Puma con
1: Petto Bicipiti
2: Spalle Gambe
3: Dorsali Tricipiti

Magari se proprio sn a pezzi splitterei qualche volta le spalle dalle gambe..
cmq non mi sento offeso dal titolo di principiante-intermedio: è proprio quello che sono.. un anima in cerca della retta via!

Grazie ancora di tutti i consigli!