aiuto per scheda

[IronPaolo]

ciao ragazzi vi chiedo una mano sulla scheda, ora sto seguendo una scheda normale divisa in 4 sessioni settimanali ma la vorrei cambiare totalmente mettendo solo es di base es.(squat,stacchi,dip lento avantip.piana, trazione e altri che nn ricordo) mi potreste fare degli esempi di abbinamenti su 3 o 4 sessioni contate che vorrei fare masse e tenermi su un 3 o 4 serie per 6 ripetizioni in ogni es oppure cosigliatemi voi...................grazie ciao

A: Squat
B: Panca
C: Stacco

Il 4° allenamento fai quello che ti pare...

Squat, stacco, panca: 5x5 con un carico che fai facile la prima volta, con 1-2 ripetizioni di margine. Ogni allenamento metti un po' di più, fino a che il margine in ogni serie diminusce e all'ultima sei "al pelo".

Dopo ci piazzi:
A:Pressa 3x8 a cedimento
B: panca stretta o panca inclinata 3x8 a cedimento
C: Leg curl 3x6 no cedimento

Metti le spalle e i tricipiti nell'allenamento C, il dorso nell'allenamento A, quello che ti pare nel resto.

Questa è una scheda con gli esercizi base. Fatta senza sapere nulla ma proprio nulla di te. Es. Hai 60-100-150-200 Kg di panca?

[scricciolo]

solo eserciz. base? ok ...
squat panca stacchi x 2-3 volte a settimana puoi fare un 5X5
dopo ogni sessione alterna allenamento con maggior volume es 3X8 con esercizi bicipiti ez - spalle -dorso - leg veri ... suddividili x i tre gg
è solo indicativa ...ovvio