Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 15-03-2006, 09:33 PM

allenamento alle ore 14
pasto pre wo ore 11.30 panino con fesa di takk
spalle
spinte manubri 12 10 10 14 16 16kg
alzate da sdraiato(sento meno il coinvolg deltoide) 8kg
alzate front al cavo in piedi 3x10 20kg
tirate al mento presa larga al cavo 12 10 8 20 25 30kg

gambe

leg ext 2x8 risc
affondi con manubri 3x12 12+12kg
pressa 12 10 10 8 90 100 110kg
leg ext 12 10 8 35 40 45kg
stacchi con manubri 3x8 14+14kg

(da fisioterapia)
doccia
pasto post wo pro al 90 4 gallette riso 4 bianchi d'uovo marmellata
alle 19.30una fame allucinante
pesce a volontà pane80gr pomodori , mela

**marcaccio** · 17-03-2006, 06:40 PM

venerdi 17...

pomeriggio
dorsali
trazioni trazioni trazioni 3x8 1x6 lente perfette con stop fotogramma con barra oltre il mento...almeno alle prime 3 serie
trazioni con impugnatura a martello con aiutino 3x10 10 8
lat mach dietro 3x10
rematore un braccio 12 10 8 6 20 22 24 24 kg

pull over 12 10 8 18 20 22kg

tricipiti
panca orizz imp stretta 3x 12 10 8 50 55 58kg lentissime esec perfect
french p manubri panca orizz 3x 10 12+12 (20 sec contraz isometriche a fine serie)
dip parallele imp inversa con aiuto 3x12 (20 sec contraz isometriche a fine serie)

doccia
banana proteine arachidi

**marcaccio** · 18-03-2006, 08:44 PM

oggi solo cardio
55' tra byke ed ellittica battiti costanti max 130
a fine allenamento il dubbio
devo mangiare come nel solito post wo???
non ho proteine con me
quindi dopo 20 minuti dalla doccia 1banana 1arancia
avro' fatto bene

dopo il cardio cosa sarebbe ideale mangiare????

a Voi guru

non vi affollate
buon fine settimana a tutti

**Damien** · 19-03-2006, 10:24 AM

Ho visto il pasto postwo che fai dopo l' allenamento con i pesi....lo terrei cosi anche dopo l' aerobica.

**marcaccio** · 19-03-2006, 10:20 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ho visto il pasto postwo che fai dopo l' allenamento con i pesi....lo terrei cosi anche dopo l' aerobica.

terrò presente
grazie dam

**marcaccio** · 20-03-2006, 06:54 PM

allenamento ore 14
pasto pre wo ore 12.30 panino con fesa takk
ma solo se penso a quello che ho mangiato ieri...
S.Giuseppe=zeppole=...

vabbè
consolazione in palestra mi sentivo un toro!!
pettorali
dist panca orizz bilanc 12 10 8 65 75 85kg
dist incl manubri 12 10 8 24 26 28kg
croce incl 12 10 8 18 20 22kg
parallele 3x10 in esecuzione perfetta ma...dolorino alla spalla sx, a caldo non ho sentito niente o quasi ...ora a freddo fastidio

bicipiti
curl manubri panca 45 12 10 8 12 14 16kg
curl manubri imp martello 12 10 8 10 12 14kg
curl in piedi bilanc diritto 12 10 8 30 35 37.5kg

12 min cardio pulsaz 125 costanti
doccia
banana 3 gallette riso proteine arancia ore 15.45
ore 18.45
2 fette bisc integr 70 grammi carpaccio bovino
cena ore 21 vedremo