ecco le mie foto..

[chi sao]

Questa invece è la foto di questa estate precisamente a Luglio dove pesavo 74kg..

Alla faccia!
Ti sei trasformato da un mingherlino in un colosso.
Ottimo.Hai masse voluminose, sopra la media di molti natural.
Se riesci a definirti bene, avrai un risultato eccezionale.
Sarebbe interessante sapere come ti sei allenato e nutrito per trasformarti cosi.

[coleman_84]

X quanto riguarda l'allenamento mi sono allenato tra i 5-6 gg alla settimana facendo un gruppo muscolore al giorno e naturalmente senza fare aerobica..
Invece l'alimentazione tipo nel periodo di massa varia tra i 600-800g di cardoidrati al giorno e mangio dalle 6-7 volte al giorno,con sgarro permesso una volta alla settimana (sabato sera o domenica a pranzo)..

[chi sao]

X quanto riguarda l'allenamento mi sono allenato tra i 5-6 gg alla settimana facendo un gruppo muscolore al giorno e naturalmente senza fare aerobica..
Invece l'alimentazione tipo nel periodo di massa varia tra i 600-800g di cardoidrati al giorno e mangio dalle 6-7 volte al giorno,con sgarro permesso una volta alla settimana (sabato sera o domenica a pranzo)..

600-800 g di carbo? Ma che hai un metabolismo da alieno?
Comunque i risultati si sono visti.
Bravo.

[fifty]

600-800 g di carbo? Ma che hai un metabolismo da alieno?
Comunque i risultati si sono visti.
Bravo.

L'importante è quello!
Mi unisco ai complimenti

[PumaVive]

Mamma mia hai avuto una metamorfosi
Il tuo fisico mi piace molto sopratutto le spalle e le braccia, e anche se non dovessi dimagrire molto nei fianchi ti resta un fisico imponente

[Teo86]

in 7 mesi da 74 kg a 90 ?

beati miracoli

[coleman_84]

Dai nn possiamo chiamarli miracoli..comunque in 7 mesi 16-18kg credo siano il giusto,più o meno 2-3kg al mese...
Quest'anno tirato spero di arrivare sugli 80kg..

[Ivan S.]

X quanto riguarda l'allenamento mi sono allenato tra i 5-6 gg alla settimana facendo un gruppo muscolore al giorno e naturalmente senza fare aerobica..
Invece l'alimentazione tipo nel periodo di massa varia tra i 600-800g di cardoidrati al giorno e mangio dalle 6-7 volte al giorno,con sgarro permesso una volta alla settimana (sabato sera o domenica a pranzo)..

Complimenti davvero, hai centrato come stimolare il tuo patrimonio genetico. Anche io mi alleno come te, pensavo di essere l'unico.

Bravo, continua così!

[Damien]

Buon fisico!...giustamente di quei 16/18 chili forse te ne rimarranno 6 e ti assesti sugli 80, ma forse, e giù sarebbe un ottimo traguardo.

[Riccio.80]

ottimi progressi.
per quanto riguarda l'aumento di peso beh personalmente non ho problema ad acquistare e perdere 2kg alla settimana!
la cosa che invece mi lascia perplesso sono gli 800gr. di carbo al dì...strano che tu non abbia avuto la comparsa di macchioline scure sulla schiena? (ricordo un vecchio post di trainer con un problema simile...ma forse mi confondo)

[coleman_84]

Veramente nn ho visto la comparsa di nessuna macchiolina scura sulla schiena e poi di questo nn ne ero al corrente!
Comunque gli 800g in fase di massa non m sembrano molti e poi cmq si aggirano intorno agli 800 molte volte sono anke di meno se nn mi va di mangiare..

[fifty]

800 gr di carbo apportano da soli 3200 Kcal

[coleman_84]

Si nn siamo tutti uguali,ognuno poi ha un proprio approccio sia all'allenamento ke all'alimentazione..
Comunque x come so io Ronnie e Jay,e company in massa mangiano molto di più di 800g soprattutto x la loro enorme massa..

[coleman_84]

infatti io nn mi paragono mica a quei mostri del BB...

[coleman_84]

X adesso visto che la dieta è incominciata da poco e la forza ancora ce l'hp stp seguendo l'allenamento che seguivo in massa sove in più ho aggiunto naturalmente gli addominali e 30' di cardio post-workout...