aiuto per scheda

[nich]

ciao ragazzi vi chiedo una mano sulla scheda, ora sto seguendo una scheda normale divisa in 4 sessioni settimanali ma la vorrei cambiare totalmente mettendo solo es di base es.(squat,stacchi,dip lento avantip.piana, trazione e altri che nn ricordo) mi potreste fare degli esempi di abbinamenti su 3 o 4 sessioni contate che vorrei fare masse e tenermi su un 3 o 4 serie per 6 ripetizioni in ogni es oppure cosigliatemi voi...................grazie ciao

[Damien]

Petto/bicipiti
Schiena/tricipiti
Spalle/Gambe

Avendo la possibilità di dividerla in 4.....metterei le gambe sole....e le spalle sole...cosi le fai meglio entrambe.

[nich]

io pensavo una cosa del genere:
lunedietto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe,spalle
venerdi:bicipiti,tricipiti

una cosa del genere pero io ho chiesto una scheda con gli es base tipo squat stacchi p.piana,trazioni,dip ecc anche cambiando completamente la mi ascheda anche se devo dire che con questa mi trovo bene grazie ciao

[kickboxer_87]

se riesci mettici dentro anche il rematore a busto flesso...lo vedo fare a pochi ma è uno dei più efficaci x la schiena (vd. mr.YATES)

[Karn]

Ti consiglio per esperienza di allenare i giorni diversi i tricipiti dai bicipiti
per ragioni di recupero ed efficienza.

[Ivan S.]

io pensavo una cosa del genere:
lunedietto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe,spalle
venerdi:bicipiti,tricipiti

una cosa del genere pero io ho chiesto una scheda con gli es base tipo squat stacchi p.piana,trazioni,dip ecc anche cambiando completamente la mi ascheda anche se devo dire che con questa mi trovo bene grazie ciao

Penso che questa scelta sia dovuta alla voglia di tutti i neofiti di concentrare l'allenamento su petto e dorso... Io al limite farei come consigliato...

Lun: petto/bicipiti
Mar: Gambe
Mer: riposo
Giov: Spalle
Ven: schiena/tricipiti

I deltoidi e i quadricipiti sono complessi, dedicagli un allenamento intero

Di varianti ce ne sono milioni. Buona l'idea di concentrarti su esercizi base. valuta il recupero dei gruppi per disporli nella settimana...

[IronPaolo]

ciao ragazzi vi chiedo una mano sulla scheda, ora sto seguendo una scheda normale divisa in 4 sessioni settimanali ma la vorrei cambiare totalmente mettendo solo es di base es.(squat,stacchi,dip lento avantip.piana, trazione e altri che nn ricordo) mi potreste fare degli esempi di abbinamenti su 3 o 4 sessioni contate che vorrei fare masse e tenermi su un 3 o 4 serie per 6 ripetizioni in ogni es oppure cosigliatemi voi...................grazie ciao

A: Squat
B: Panca
C: Stacco

Il 4° allenamento fai quello che ti pare...

Squat, stacco, panca: 5x5 con un carico che fai facile la prima volta, con 1-2 ripetizioni di margine. Ogni allenamento metti un po' di più, fino a che il margine in ogni serie diminusce e all'ultima sei "al pelo".

Dopo ci piazzi:
A:Pressa 3x8 a cedimento
B: panca stretta o panca inclinata 3x8 a cedimento
C: Leg curl 3x6 no cedimento

Metti le spalle e i tricipiti nell'allenamento C, il dorso nell'allenamento A, quello che ti pare nel resto.

Questa è una scheda con gli esercizi base. Fatta senza sapere nulla ma proprio nulla di te. Es. Hai 60-100-150-200 Kg di panca?

[scricciolo]

solo eserciz. base? ok ...
squat panca stacchi x 2-3 volte a settimana puoi fare un 5X5
dopo ogni sessione alterna allenamento con maggior volume es 3X8 con esercizi bicipiti ez - spalle -dorso - leg veri ... suddividili x i tre gg
è solo indicativa ...ovvio