aiuto per scheda

**Damien** · 15-03-2006, 08:40 PM

Petto/bicipiti
Schiena/tricipiti
Spalle/Gambe

Avendo la possibilità di dividerla in 4.....metterei le gambe sole....e le spalle sole...cosi le fai meglio entrambe.

**nich** · 15-03-2006, 08:45 PM

io pensavo una cosa del genere:
lunedi

etto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe,spalle
venerdi:bicipiti,tricipiti

una cosa del genere pero io ho chiesto una scheda con gli es base tipo squat stacchi p.piana,trazioni,dip ecc anche cambiando completamente la mi ascheda anche se devo dire che con questa mi trovo bene grazie ciao

**kickboxer_87** · 15-03-2006, 11:47 PM

se riesci mettici dentro anche il rematore a busto flesso...lo vedo fare a pochi ma è uno dei più efficaci x la schiena (vd. mr.YATES)

**Karn** · 16-03-2006, 11:49 AM

Ti consiglio per esperienza di allenare i giorni diversi i tricipiti dai bicipiti
per ragioni di recupero ed efficienza.

**Ivan S.** · 16-03-2006, 11:57 AM

Originariamente Scritto da nich

io pensavo una cosa del genere:
lunedi

etto
martedi:dorso
mercoledi:riposo
giovedi:gambe,spalle
venerdi:bicipiti,tricipiti

una cosa del genere pero io ho chiesto una scheda con gli es base tipo squat stacchi p.piana,trazioni,dip ecc anche cambiando completamente la mi ascheda anche se devo dire che con questa mi trovo bene grazie ciao

Penso che questa scelta sia dovuta alla voglia di tutti i neofiti di concentrare l'allenamento su petto e dorso... Io al limite farei come consigliato...

Lun: petto/bicipiti
Mar: Gambe
Mer: riposo
Giov: Spalle
Ven: schiena/tricipiti

I deltoidi e i quadricipiti sono complessi, dedicagli un allenamento intero

Di varianti ce ne sono milioni. Buona l'idea di concentrarti su esercizi base. valuta il recupero dei gruppi per disporli nella settimana...