Bigger muscles in 42 days

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Alimentazione:
si segue la regola del 4:4:8:8.
4 porzioni di carne/pesce/legumi/uova/polveri
4 porzioni di latte/yoghurt/formaggi
8 porzioni di frutta/verdura
8 porzioni di pane/cereali/riso/pasta
(molto approssimativo secondo me, ma d’altra parte è di 16 anni fa; mancherebbero infatti indicazioni sui grassi buoni)

Una volta calcolato il fabbisogno si parte:
la prima settimana con fabbisogno + 300Kcal (se si pesa meno di 200 libbre)/400 (tra 200 e 225libbre)/500 (più di 225libbre)
la seconda si aggiungono altre 300Kcal/400/500
… fino alla sesta settimana

Per calcolare il fabbisogno si fa il peso in libbre x 20, molto approssimativamente e ottimisticamente.
Non voglio dilungarmi nello spiegare a quanto corrispondono le varie porzioni di carne, uova, pasta, formaggio, ecc. anche perché sono misure inglesi!! E poi l’alimentazione si è evoluta, no?

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Allenamento:
1°-2° settimana (6 gg)
Lunedì e giovedì: gambe, lombari, addominali WORKOUT A
Martedì e Venerdì: spalle, dorsali, pettorali WORKOUT B
Mercoledì e Sabato: bicipiti, tricipiti, avambracci, collo (?!?) WORKOUT C
3° settimana (5gg)
Lunedì e Mercoledì: parte bassa dx, parte alta sx
Martedì e Giovedì: parte bassa sx, parte alta dx
Sabato: parte bassa dx, parte alta sx, parte bassa sx, parte alta dx
4° settimana (4gg)
Lunedì e Giovedì: parte bassa dx, parte alta sx
Martedì e Venerdì: parte bassa sx, parte alta dx
5°-6° settimana (3gg enfatizzando la fase negativa)
Lunedì, Mercoledì e Venerdì: gambe, spalle, dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti.

[mau]

fare le reps lentamente dà più massa per antica evidenza empirica ; è una buona idea e infatti un grande campione , che non citerò per la privacy , diceva giustamente che quando uno non riesce in alcun modo ad aumentare la forza , perchè è arrivato al suo limite genetico per la forza , ha un solo modo per cercare di rendere più duro l' allenamento : farlo sempre più lentamente

[3423rfewrf]

non mi dispiacerebbe provare questo tipo di allenamento, magari a settembre faccio un mesetto leggero x ricominciare bene e poi mi faccio queste 6 settimane di pura massa; una volta finite valuto la bf e se è il caso faccio un po' di definizione, altrimenti faccio qualche mese di forza-massa e riprendo altre 6 settimane. Quindi ho intenzine di mettere su massa su massa, senza preoccuparmi troppo del grasso, anzhe perchè ho notato ke cresco molto meglio con grandi quantità di kcal.

[PumaVive]

Sono daccordissimo con mao, cioè secondo me qst allenamento è una speranza di crescere ancora una volta arrivato al limite genetico, e qnd tot inutile ed anzi controproducente x chi non è un atleta avanzato.

[Riccio.80]

5,0,10,0....non mi esprimo a riguardo ma a mio avviso è assolutamente esagerato!

[Ivan S.]

Sposterei la discussione in thrash body building...

[°°sOmOja°°]

ha un solo modo per cercare di rendere più duro l' allenamento : farlo sempre più lentamente

un altro grande dell'allenamento: louie simmons (allenatore di diversi atleti e della squadra di powerlifting americana)

dice invece che quando si è raggiunto il limite genetico di forza massimale bisogna migliorare la forza esplosiva.

in effetti su di lui ha funzionato.

[scricciolo]

su questo posso dire , provandolo su di me, che nn ha funzionato x nulla ...
gli unici risultati che ho avuto (parlo di 3 anni fa) sono stati un amento eccessivo del peso ... e ovviamente un pò di forza ma nulla di più ... il pump era pure lieve .. quindi da 1 a 10 gli darei 4 .. però è un giudizio soggettivo! pensa che avevo pure comprato il libro!