Innanzitutto afferma che per crescere è utile fare ripetizioni lente: 10 sec la fase concentrica (positiva) e 5sec la fase eccentrica (negativa), tecnica chiamata super slow, la migliore per far crescere i muscoli. Il workout deve essere breve, max 16 serie, max 45’. Conta maggiormente il tempo, e non il num di serie/ripetizioni; bisogna sfruttare al meglio quei 45’ pigiando il più possibile.
1) Continuare a fare lo stesso esercizio fino a che non è più possibile fare ulteriori ripetizioni; a questo punto mantenere il peso per altri 15 secondi e poi smettere.
2) Lavorare su 4-8 ripetizioni, se si riescono a fare 8 o più ripetizioni allora nel workout successivo si aggiunge il 5% di carico.
3) Ogni ripetizione deve essere effettuata in superslow.
4) Workout brevi, 16 serie o meno.