Massa Con Piramidale

[°°sOmOja°°]

la massa.. ipertrofia.. consiste nell'aumento di muscolo (tralasciamo per il momento l'aumento di depositi di grasso).

perchè si verifichi un aumento di massa muscolare bisogna portare il muscolo ad averne bisogno.

quindi serve uno STIMOLO dato dall'allenamento
(poi ci torniamo)

dei mattoni, necessari a riparare i danni e fortificare la struttura (aumentando appunto la massa) .. questi mattoni sono dati da:
proteine (o meglio dagli amminoacidi, loro componenti),
carboidrati (zuccheri)
lipidi (importanti fonti di energia e implicati anche nei processi ormonali, quale la secrezione di testosterone per esempio).
vitamine
acqua (fondamentale.. sempre)

serve anche un tempo per riparare i danni (che appunto non devono essere eccessivi) e costruire nuova massa... cioè il riposo.

[°°sOmOja°°]

puoi stimolare la crescita del tessuto contrattile
lavorando con ripetizioni non troppo alte

oppure la crescita del tessuto non contrattile
(sarcoplasma, connettivo, vasi sanguigni..) lavorando con ripetizioni + alte.
questo perchè il muscolo deve trovare un modo per smaltire l'acido lattico in modo efficiente.

personalmente preferisco gli allenamenti non eccessivamente lunghi, frequenti (2-3 volte a settimana) e sufficientemente intensi.

pochi esercizi multiarticolari, ripetizioni non troppo alte, se non sul finire dell'allenamento.

per esempio dividendo in "spinta e tirata" e allenandoti 4 volte a settimana ripetendo ogni "scheda" 2 volte.

Spinta
Panca Piana (o esercizio simile) 5-6x8-6 recuperi sui 2-3 minuti
lento avanti 5-6x8 (come sopra)
french press\ panca piana presa stretta 5-6 x 6-8
lavoro per l'addome
lavoro per i polpacci

se vuoi qualcosa per gli stabilizzatori.
se vuoi qualche serie lattacida di panca inclinata.

Tirata
Squat (...)
rematore\trazioni (come sopra)
curl vari (come te pare)
lavoro per i lombari\femorali.

oppure:
stacco
pressa 45°
rematore\trazioni
curl vari.

[giugio]

grazie mille per i consigli!!vi farò sapere come procederò...cmq acetto altri numerosi pareri