se hai un problema che ti preclude la possibilità di fare stacchi\squat o che comunque ne sconsiglia l'esecuzione.. allora dovresti evitare TUTTI gli esercizi che caricano sulla colonna vertebrale.

quindi anche gli affondi.. il rematore bilancere..lo standing calf..

la split non mi convince molto, i tricipiti sono allenati in ogni sessione.. poi una scheda di riabilitazione\recupero
che cioè prepara il corpo (muscoli, s.n. e tessuti connettivi) al lavoro con i pesi dopo uno stop\infortunio
dovrebbe a mio parere prevedere un volume meno selvaggio, una frequenza maggiore e una maggiore attenzione verso gli stabilizzatori.