Nuova divisione gruppi muscolari

[fabru]

Beh questo proprio non lo sapevo ma..cosa comporta praticamente?

Cmq mi ha suggerito l'istruttore di ficcare 3 volte a settimana gli addominali facendo 1 volta 1 es per quelli bassi tipo crunch reverse, la seconda volta un es per gli alti tipo crunch a terra e la terza un es per gli addominali laterali..realizzando sempre 3 serie ad esaurimento..secondo me sono pochi..o sbaglio?

beato te che ne hai tanti,io ne ho solo 1 ben cesellato

[fabru]

Le gambe non le ho inserite perchè sono già più sviluppate della parte superiore e poi mi muovo ogni giorno in bici.. ad ogni allenamento metterei anche 5 min d'attività aerobica prima e dopo (o no?)

Grazie!

grave errore!

[PumaVive]

Ok piccolo consiglio:
se non vuoi scatenare le ire dei guru del forum non nominare + addominali alti e bassi

[Spyr]

grave errore!

Perchè secondo te èun errore eliminare le gambe se sono già maggiori del resto?
Allora che esercizi porei fare per le gambe, senza svilpparle troppo e magari coinvolgendo anche altri muscoli? (lo squat?)

Scusatemi per quel che ho detto sugli addominali, chiedevo però se farli 3 volte a settimana con ogni volta un solo esercizio con 3 serie al cedimento sia sufficente o no!!

[Spyr]

Comunque a seguito dei consigli mi sembra daver capito sia il caso di fare per i primi 3 giorni solo i gruppi maggiori e negli altri 2 i gruppi minori..vero?

Adrebbe bene fare:
Petto
Dorsali
Deltoidi
Bicipiti
Tricipi

o è meglio invertire qualcosa?

Grazie!

[Batman]

Perchè secondo te èun errore eliminare le gambe se sono già maggiori del resto?
Allora che esercizi porei fare per le gambe, senza svilpparle troppo e magari coinvolgendo anche altri muscoli? (lo squat?)

Scusatemi per quel che ho detto sugli addominali, chiedevo però se farli 3 volte a settimana con ogni volta un solo esercizio con 3 serie al cedimento sia sufficente o no!!

Allenare le gambe da uno stimolo complessivo alla crescita dell'intero corpo e coinvolge muscoli che vanno al di la della sola parte inferiore (vedi squat e stacchi che allenano anche lombari, addominali e schiena).
Per quanto riguarda l'addome consideralo un muscolo come gli altri, ne+ ne -, quindi niente serie da tre miliardi di crunch.
Io alterno ad ogni seduta crunch e sollevamento gambe, 3 serie da 15/20 ripetizioni.
Fine.
Se alleni troppo l'addome e i muscoli si ipertrofizzano eccessivamente ottieni l'effetto opposto a quello che vorresti tu (che vorrebbero tutti..addome a tasselli).

[Spyr]

Per quanto riguarda l'addome consideralo un muscolo come gli altri, ne+ ne -, quindi niente serie da tre miliardi di crunch.
Io alterno ad ogni seduta crunch e sollevamento gambe, 3 serie da 15/20 ripetizioni.

ah... allora il discorso di fare 3 serie ad esaurimento è una cavolata??

Grazie!

[Gymmer]

con esercizi come le squat cresci tutto il corpo..non solo le gambe...
quanto darei per poterle allenare già da ora

[PumaVive]

Allora. come dice im mio amico Ivan "Arnold" non tutti cresciamo allo stesso modo!
Quindi ti suggerisco intanto di cominciare cn una split da 3 sessoni a week con una divisione muscolare di qst tipo ad esempio:

Petto-Bicipiti

Gambe-Spalle

Dorso-Tricipiti


Fai un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari x i grandi gruppi
e 2 esercizi x gruppi piccoli

Con l'esperienza, il sacrificio ed il tempo capirai se il tuo organismo è + adatto ad un volume basso o alto

[rico100]

non è una scheda ,vai semplicemente a fare movimento un giorno con un muscolo e un giorno con un altro ,non vi è ombra di logica e pianificazione ,poi il discorso delle gambe che l ho gia grosse perfavore evitiamolo ,o che le alleni gia evita,cerca di andare tre quattro volte a settimana con una scheda seria e una alimentazione altrettanto seria programmando il tutto

[rico100]

puma ti ha indicato la via

[Spyr]

non è una scheda ,vai semplicemente a fare movimento un giorno con un muscolo e un giorno con un altro ,non vi è ombra di logica e pianificazione

Scusa Rico, me la potresti motivare questa frase? Non capisco cosa non va!

Perchè non va bene andarci 5 giorni? riuscirei a lavorare bene su un muscolo solo senza stancarmi da morire! C'è qualcosa di sbagliato??

Cmq grazie Puma!
Ma se dividessi quella traccia in 1 muscolo al giorno (mantenedo cmq quella successione, sarebbe errato?

Gazie a tutti!

[scricciolo]

prova se ti piace tanto ...tanto all'inizio crescerai cmq ... ma magari se ti alleni decentementi cresci un pò di più! CMq anche se ti alleni 12 ore al giorno 8 gg su 7 cresci cmq perchè sei all'inizio

[Spyr]

prova se ti piace tanto ...tanto all'inizio crescerai cmq ... ma magari se ti alleni decentementi cresci un pò di più! CMq anche se ti alleni 12 ore al giorno 8 gg su 7 cresci cmq perchè sei all'inizio

no scricciolo no ci siamo capiti: io sto dividendo per comodità ma ogni giorni faccio 4 esercizi per quel gruppo e basta.. non dovrebbe essere troppo..o no?

Parli di allenarsi "decentemente": sarebbe a dire su 3 giorni? Perkè secondo te farlo su 5 non è decente?
Scusa se son tardo ma nn capisco cosa ci sia di male!

Grazie!

[Ivan S.]

Spyr: Parti dalle basi e modificale per adeguare l'allenamento alla tua risposta. Io mi alleno su slit in 6 giorni, ma sono uno su mille, magari per te una settimana di recupero è troppo o troppo poco, che ne sai te? E gli altri?

E' ideale partire da una base sensata, con cui crescerai (forse poco) sicuramente e sulla quale potrai sperimentare. C'è un motivo per cui partiamo tutti da un metodo "stereotipato" per principianti, e non avresti modo di vedere quali modifiche sono vantaggiose per te se non sono fatte su una solida base.

Segui l'esempio di PumaVive ed eventualmente impara ad ascoltare il corpo.