grazie ragà.. ieri sera prima di festeggiare sono andato ad allenarmi.
Vincenzo si era dimenticato di farmi la scheda e quindi ho continuato con la vecchia.

lunedi 13 marzo 2006

Back Squat profondo
risc..35..55..75..
4x8 @95kg
recuperi 2 minuti... mi sto un pò scocciando a lavorare con pesi bassi e sempre con il solito esercizio..

Stacco in pedana ( )
risc..70-90kg
2x10 @90kg
1x10 @110kg
1x2 @140kg
2x10 @90kg

le ultime 2 serie con tecnica non ideale.. le ripetizioni alte mi distruggono la schiena.

tricipiti ai cavi
5x12-15 @30-40kg

curl manubri con rotazione del polso accentuata
1x10 @14+14
1x8 @16+16
1x6 @18+18
1x5 @22+22kg

hammer
1x6 @26+26kg
1x8 @24+24kg

curl manubri
2x10 @16+16kg

pectoral machine
3x15-18 @45kg

standing leg curl singolo
3x10 @20-40kg

ok, basta così.

durante l'allenamento Marcello si sentiva osservato... in effetti c'ero io che lo guardavo tipo maniaco mentre eseguiva lo slancio .. troppo bello quell'esercizio, devo assolutamente impararlo.