Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 13-03-2006, 10:17 PM

giornata piena di lavoro
inconsueto allenamento serale ore 20.00
pasto pre wo ore 18.15 tre gallette riso con miele +proteine 90

un ragazzo che si allena da un pò con ottimi risultati mi ha chiesto se possiamo allenarci insieme visto che abbiamo gli stessi livelli di forza, stesse finalità e può venire ai miei orari, mi sembra un'ottima idea visto che è uno volitivo e potrebbe darmi una spinta in più, spotter o sparring per dirla alla Rino Tommasi

pettorali
panca orizz bila 12 10 5 60 70 80 kg
panca incl man 12 10 7 22 26 28kg
croce inclinata 12 10 8 16 18 20kg
parallele busto flesso avanti stile perfetto 12 10 10

bicipiti
curl manubri in piedi 3x12 6con 14 e 6 con 12kg
curl a martello panca 45 12 10 8 12 14 14
curl ai cavi alti 3x12 25kg
doccia
di corsa al piatto
1 piatto di lenticchie
1 scatola di tonno (ho sgocciolato tutto l'olio)
80 gr pane bianco
internet
il video del mio allenamento serale:
http://www.bodybuildingdungeon.com/f...=ronniepreview
che ne pensate??????

**[Triplo]** · 13-03-2006, 10:40 PM

A parte i complimenti per la firma(su quel contratto ci saro' o la sua firma,o il suo cervello.)E' la prima volta che passo dal tuo diario,come mai tutti sti 12?

**marcaccio** · 13-03-2006, 10:48 PM

Originariamente Scritto da [Triplo]

A parte i complimenti per la firma(su quel contratto ci saro' o la sua firma,o il suo cervello.)E' la prima volta che passo dal tuo diario,come mai tutti sti 12?

benvenuto!
io invece leggo il tuo, ma tu sei una bestia!!(è un complimento eh!)
in effetti tengo alte le rip solo per i bicipiti visto che rispetto agli altri gruppi rispondono meglio e sono grossi, cerco di lavorare più sulla qualità mantenendo il pesò più basso con qualche rip in più...

per la firma... complimenti a te per aver ricordato il particolare
ti ricordo anche la voce rauca di Brando...
quel film potrei doppiarlo l'ho visto solo 800 volte

**marcaccio** · 14-03-2006, 03:07 PM

il numero di visualizzazioni e le repliche dei messaggi vengono aggiornati alla fine di ogni giorno vero??non in tempo reale??

**marcaccio** · 15-03-2006, 09:33 PM

allenamento alle ore 14
pasto pre wo ore 11.30 panino con fesa di takk
spalle
spinte manubri 12 10 10 14 16 16kg
alzate da sdraiato(sento meno il coinvolg deltoide) 8kg
alzate front al cavo in piedi 3x10 20kg
tirate al mento presa larga al cavo 12 10 8 20 25 30kg

gambe

leg ext 2x8 risc
affondi con manubri 3x12 12+12kg
pressa 12 10 10 8 90 100 110kg
leg ext 12 10 8 35 40 45kg
stacchi con manubri 3x8 14+14kg

(da fisioterapia)
doccia
pasto post wo pro al 90 4 gallette riso 4 bianchi d'uovo marmellata
alle 19.30una fame allucinante
pesce a volontà pane80gr pomodori , mela

**marcaccio** · 17-03-2006, 06:40 PM

venerdi 17...

pomeriggio
dorsali
trazioni trazioni trazioni 3x8 1x6 lente perfette con stop fotogramma con barra oltre il mento...almeno alle prime 3 serie
trazioni con impugnatura a martello con aiutino 3x10 10 8
lat mach dietro 3x10
rematore un braccio 12 10 8 6 20 22 24 24 kg

pull over 12 10 8 18 20 22kg

tricipiti
panca orizz imp stretta 3x 12 10 8 50 55 58kg lentissime esec perfect
french p manubri panca orizz 3x 10 12+12 (20 sec contraz isometriche a fine serie)
dip parallele imp inversa con aiuto 3x12 (20 sec contraz isometriche a fine serie)

doccia
banana proteine arachidi

**marcaccio** · 18-03-2006, 08:44 PM

oggi solo cardio
55' tra byke ed ellittica battiti costanti max 130
a fine allenamento il dubbio
devo mangiare come nel solito post wo???
non ho proteine con me
quindi dopo 20 minuti dalla doccia 1banana 1arancia
avro' fatto bene

dopo il cardio cosa sarebbe ideale mangiare????

a Voi guru

non vi affollate
buon fine settimana a tutti