Aiuto!!

[ale3t]

non capisco quando dici " qui si carica parekkio " e " qui si cerca la contrazione"..
cioè tu quando cariki molto non hai un'esecuzione perfetta ...e quando fai un'esecuzione perfetta carichi pochissimo??

No, intendo solo il prolungarsi della fase negativa rispetto a quella positiva ed il contrarre ulteriormente il muscolo oltre a quello che impone il peso.

[ale3t]

Grazie a tutti per gli ottimi consigli. Da stasera provo con la scheda di fifty.
Ancora qualche chiarimento porta pazienza :

1) Addominali quando ? Lombari quando e quali esercizi e carichi ?

2) I carichi li devo aumentare? In quali esercizi e ogni quanto? Quanto dura questa scheda ? Mi spiegheresti meglio il principio della rotazione degli esercizi ?

3) Per quanto riguarda il nuoto, le metteresti dentro un paio di sessioni a settimana? O meglio Evitare?