Aiuto!!

**PumaVive** · 13-03-2006, 01:09 PM

Che ne dici di fare un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari x i grossi muscoli e 2 esercizi per quelli piccoli?
Potresti usare la seguente suddivisione
Giorno A
Petto bicipiti

Giorno B
Gambe spalle

Giorno C
Dorso tricipiti

La mia è solo un'indicazione, non vuole essere la soluzione hai tuoi problemi

Se vuoi far crescere le gambe è inutile che li alleni 3 volte a settimana

Se vuoi qlche consiglio + specifico basta chiedere

**ale3t** · 13-03-2006, 01:23 PM

Ad esempio :
Giorno A
Petto :
Panca piana con bil. 3x8 rec. 1 min e 30 sec. (qui si carica parecchio)
Croci su panca incl. 3x10 rec. 1 min e 30 sec. (qui si cerca la massima contrazione)
Panca decl. con manubri 3x10 rec. 1 min e 30 sec.(qui ?)

Bicicpiti :
Curl su panca incl. 45° 3x8 rec. 1 min e 30 sec.
Panca scott 3x10 rec. 1 min e 30 sec.

ecc...sono sulla strada giusta?

Avete letto le teorie di Stuart McRobert, ho scaricato un pdf da questo sito ora non mi ricordo da dove ed ho acquistato il suo libro Oltre Brawn ma devo ancora leggerlo. Sapete qualcosa ?

**PumaVive** · 13-03-2006, 01:45 PM

Originariamente Scritto da ale3t

Ad esempio :
Giorno A
Petto :
Panca piana con bil. 3x8 rec. 1 min e 30 sec. (qui si carica parecchio)
Croci su panca incl. 3x10 rec. 1 min e 30 sec. (qui si cerca la massima contrazione)
Panca decl. con manubri 3x10 rec. 1 min e 30 sec.(qui ?)

Bicicpiti :
Curl su panca incl. 45° 3x8 rec. 1 min e 30 sec.
Panca scott 3x10 rec. 1 min e 30 sec.

ecc...sono sulla strada giusta?

Avete letto le teorie di Stuart McRobert, ho scaricato un pdf da questo sito ora non mi ricordo da dove ed ho acquistato il suo libro Oltre Brawn ma devo ancora leggerlo. Sapete qualcosa ?

Bè io farei un piramidale per la panca e magari metterei subito dopo panca inclianta ai manubri cn rip fisse, e a seguire stessa cosa x le croci.

Per qnt riguarda oltre brawn l'ho letto e di pareri ed informazioni ne trovi qnt ne vuoi nella sezione video e libri.

**fifty** · 13-03-2006, 02:28 PM

Esercizio multiarticolare 4x6 o piramidale 4/5/6/7/8
Primo complementare 3x8/10
Secondo complementare 2x12/15
Questo per muscoli grandi (gambe/dorsali/pettorali)

Deltoidi:
Press manubri 5/6/7/8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x12/15

Bicipiti:
curl bilanc. 4x5/6/7/8
curl man incl 3x8/10

Tricipiti;
panca stretta 4x/5/6/7/8
Push down cavi 3x8/10

Mantenere il primo esercizio ad ogni allenamento, ruotare gli altri.
Recupero 1,30/2m nel fondamentale, 1m per i complementari!

**Gymmer** · 13-03-2006, 02:40 PM

non capisco quando dici " qui si carica parekkio " e " qui si cerca la contrazione"..
cioè tu quando cariki molto non hai un'esecuzione perfetta ...e quando fai un'esecuzione perfetta carichi pochissimo??

**Ivan S.** · 13-03-2006, 02:42 PM

Questione di priorità

**ale3t** · 13-03-2006, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Gymmer

non capisco quando dici " qui si carica parekkio " e " qui si cerca la contrazione"..
cioè tu quando cariki molto non hai un'esecuzione perfetta ...e quando fai un'esecuzione perfetta carichi pochissimo??

No, intendo solo il prolungarsi della fase negativa rispetto a quella positiva ed il contrarre ulteriormente il muscolo oltre a quello che impone il peso.

**ale3t** · 13-03-2006, 07:38 PM

Grazie a tutti per gli ottimi consigli. Da stasera provo con la scheda di fifty.
Ancora qualche chiarimento porta pazienza :

1) Addominali quando ? Lombari quando e quali esercizi e carichi ?

2) I carichi li devo aumentare? In quali esercizi e ogni quanto? Quanto dura questa scheda ? Mi spiegheresti meglio il principio della rotazione degli esercizi ?

3) Per quanto riguarda il nuoto, le metteresti dentro un paio di sessioni a settimana? O meglio Evitare?

**°°sOmOja°°** · 13-03-2006, 03:55 PM

Originariamente Scritto da fifty

....

scusate per l'OT.

fifty, sono giorni che ti ho mandato un PM e non rispondi!
(mi permetto di andare off topic solo perchè si tratta di questioni importanti)