allora io e puma non siamo stati abbastanza chiari forse...
state parlando di raffinatezze e allenamenti da bb + che serio ,cercate di rifarvi ai base e all alimentazione ,base intendo esercizi base non cercate la raffinatezza quando da come parlate siete chiaramente nuovi al mondo del ferro ,le fondamenta devo crearsi con le cose semplimpici ,sarebbe inutile parlare di tipologie di allenamento avanzate.