io avevo il tuo stesso problema.....due anni fa pesavo 68 chili x 180 cm ...poi ho inziato a fare palestra e ho cominciato a mangiare di più... mangio un pò stile "fogna" appunto l'addome piatto me lo sogno..... oltre l'alimentazione almeno per 6 mesi l'anno prendo proteine......quando mi alleno 2 volte al giorno quando non mi alleno una sola volta..... io prima per la fretta non facevo mai colazione ...ora grazie alle proteine posso fare colazione in fretta e prendere qualcosa di sostanzioso...... poi visto che ceno tardi ....mi faccio una semi-cena negli spogliatoi ...prendendomi le proteine con l'acqua e mangiando una banana e poi dopo un'oretta ceno a casa..... quindi le proteine più che integrare hanno proprio aggiunto 2 pasti in più nella mia giornata....ora peso 78 chili....devo ammettere che d'estate quando stacco con le proteine e con l'allenamento ..perdo almeno un 4 chili..... ora sto provando la glutammina...dicono aiuti a prendere massa ...ti farò sapere...