se sei in massa fai 50% carbo, 30% pro e 20% grassi oppure 50-25-25

poi queste cose ke ti dirò penso che già le sai...ma te le dico lo stesso

carbo: pasta, patate, pane, riso, fette biscottate ( insomma tutto il farinaceo ) insalata...
pro: carne rossa, bianca, pesce bianco, tonno, salmone ( che contiene anche ottimi grassi ) , uova...
grassi: olio extrav d'oliva, frutta secca ( noci ,mandorle, noccioline, arachidi...però non quelle salate )