Nuova divisione gruppi muscolari

[Gymmer]

con esercizi come le squat cresci tutto il corpo..non solo le gambe...
quanto darei per poterle allenare già da ora

[PumaVive]

Allora. come dice im mio amico Ivan "Arnold" non tutti cresciamo allo stesso modo!
Quindi ti suggerisco intanto di cominciare cn una split da 3 sessoni a week con una divisione muscolare di qst tipo ad esempio:

Petto-Bicipiti

Gambe-Spalle

Dorso-Tricipiti


Fai un esercizio base seguito da 1/2 esercizi complementari x i grandi gruppi
e 2 esercizi x gruppi piccoli

Con l'esperienza, il sacrificio ed il tempo capirai se il tuo organismo è + adatto ad un volume basso o alto

[rico100]

non è una scheda ,vai semplicemente a fare movimento un giorno con un muscolo e un giorno con un altro ,non vi è ombra di logica e pianificazione ,poi il discorso delle gambe che l ho gia grosse perfavore evitiamolo ,o che le alleni gia evita,cerca di andare tre quattro volte a settimana con una scheda seria e una alimentazione altrettanto seria programmando il tutto

[rico100]

puma ti ha indicato la via

[Spyr]

non è una scheda ,vai semplicemente a fare movimento un giorno con un muscolo e un giorno con un altro ,non vi è ombra di logica e pianificazione

Scusa Rico, me la potresti motivare questa frase? Non capisco cosa non va!

Perchè non va bene andarci 5 giorni? riuscirei a lavorare bene su un muscolo solo senza stancarmi da morire! C'è qualcosa di sbagliato??

Cmq grazie Puma!
Ma se dividessi quella traccia in 1 muscolo al giorno (mantenedo cmq quella successione, sarebbe errato?

Gazie a tutti!

[scricciolo]

prova se ti piace tanto ...tanto all'inizio crescerai cmq ... ma magari se ti alleni decentementi cresci un pò di più! CMq anche se ti alleni 12 ore al giorno 8 gg su 7 cresci cmq perchè sei all'inizio

[Spyr]

prova se ti piace tanto ...tanto all'inizio crescerai cmq ... ma magari se ti alleni decentementi cresci un pò di più! CMq anche se ti alleni 12 ore al giorno 8 gg su 7 cresci cmq perchè sei all'inizio

no scricciolo no ci siamo capiti: io sto dividendo per comodità ma ogni giorni faccio 4 esercizi per quel gruppo e basta.. non dovrebbe essere troppo..o no?

Parli di allenarsi "decentemente": sarebbe a dire su 3 giorni? Perkè secondo te farlo su 5 non è decente?
Scusa se son tardo ma nn capisco cosa ci sia di male!

Grazie!

[Ivan S.]

Spyr: Parti dalle basi e modificale per adeguare l'allenamento alla tua risposta. Io mi alleno su slit in 6 giorni, ma sono uno su mille, magari per te una settimana di recupero è troppo o troppo poco, che ne sai te? E gli altri?

E' ideale partire da una base sensata, con cui crescerai (forse poco) sicuramente e sulla quale potrai sperimentare. C'è un motivo per cui partiamo tutti da un metodo "stereotipato" per principianti, e non avresti modo di vedere quali modifiche sono vantaggiose per te se non sono fatte su una solida base.

Segui l'esempio di PumaVive ed eventualmente impara ad ascoltare il corpo.