Ciao A Tutti

**colui che cerca** · 10-03-2006, 09:48 AM

Andiamo con le risposte, per prima cosa devi smetterla di ragionare in base ai muscoli, ma ragionare in base alle alzate, quali esercizi ti possono servire per migliorare una determinata alzata? Esempio se il tuo punto morto nella panca è vicino al petto devi allenare i dorsali, se invece è a metà allora è più conveniente allenare le spalle, se invece il tuo problema è la chiusura devi allenare i tricipiti.
Rematore e Trazioni allenano prevalentemente i dorsali ma su piani diversi.
Il problema non riguarda il fatto che non puoi eseguirli tutti e due, ma che è più
conveniente eseguirne uno solo, se vuoi fare un'altro esercizio è meglio fare
un esercizio per le spalle, tipo il lento in piedi o il push press. Ma mi raccomando
tieniti basso con il volume.
Per quanto riguarda lo scarico, è gia previsto dal programma infatti nell'ultima settimana del macrociclo, fai un solo allenamento in cui provi i massimali, ciò non toglie che se ti senti stanco, ti fai una settimana di scarico prima di eseguire i massimali.
Spero di averti chiarito i tuoi dubbi, comunque se hai altre domande, chiedi pure.

**°°sOmOja°°** · 10-03-2006, 03:55 PM

sn parzialmente daccordo con colui che cerca.

nel powerlifting si ragiona per alzate, o meglio, per movimenti di gara.

non per altro, ma perchè allenare un muscolo con un movimento che ha schema motorio totalmente diverso da quello dell'alzata non dà transfert su di essa o comunque lo da in maniera limitata.

l'esempio classico è quello della pressa 45° con lo squat e lo stacco.

è anche vero che non si possono allenare solo i muscoli per le alzate, altrimenti i bicipiti non andrebbero mai allenati.

invece vanno allenati per un duplice motivo:
- equilibrio muscolare (evita anche problemi legati agli squilibri tra antagonisti)
- funzionalità... il bicipite è funzionale agli esercizi di trazione.
gli esercizi di trazione sono funzionali all'allenamento della schiena che è impiegata nei movimenti di gara.

allora dire che il powerlifter ragiona per alzate e non per muscoli significa che non dirà "oggi faccio petto", dirà semmai "oggi alleno la panca".
che poi negli allenamenti di panca ci sta lo stimolo per i muscoli pettorali è una conseguenza, ma non è che se ho problemi in fase di chiusura posso fare solo tricipiti.

non so se mi sono spiegato.

**tattoos** · 10-03-2006, 04:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

...non so se mi sono spiegato.

Azz, ti sei così spiegato che sembri la nuova scheda elettorale. [d-|]

Scusate Ragazzi, non so che farci, è più forte di me; ma oggi mi sento particolarmente giullare (per non dire ca°°aro). Boh ? Sarà l'aria della primavera ?