venerdi 10 marzo 2006
allenamento di recupero

Scrollate bilancere
45 - 75 - 95kg

3x10 @95-115kg

Stabilizzatori:
extrarotazione in adduzione, braccia a 90° - 3x12 @14kg+14kg
sopraspinoso - 3x12-15 @8kg+8kg
prono abduzione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg
prono extrarotazione con gomiti a 90° (su panchetta) - 3x12 @8kg+8kg

panca piana bilancere
1x15 @30kg
1x15 @60kg
1x10 @80kg

1x15 @60kg
1x20 @60kg
1x15 @60kg

credevo peggio..

Trazioni Lat machine
7x10-12 @60-75kg
presa classica larga e inversa stretta.

lento avanti bilancere in piedi
3x10 @35kg (ho gli stabilizzatori che fanno CIAO)

lavoro per l'addome
tricipiti lattacidi ai cavi 3x20 @20kg
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tutto sommato non mi posso lamentare, sento che le mie spalle stanno bene, sento che i miei carichi possono crescere nuovamente..anche se non vedo massimali nel futuro prossimo.

lunedi cambio scheda, probabilmente enzo mi inserirà delle tecniche di intensità e recuperi brevi per evitare di utilizzare grossi carichi.. naturalmente nell'applicarla sarò costretto a fare un'interpretazione Estensiva..