SiMRuLeZ's Album

**Gymmer** · 10-03-2006, 10:55 PM

no a dire la verità il bicipite non è cattivo in proporzione..però se hai 32 cm ...dacci dentro

N.B: ora ke guardo meglio....belli anche i deltoidi anteriori

**Simrulez** · 11-03-2006, 06:05 PM

grazie mille..quali sono però?

forse perkè i primi 10 mesi facevo solo lento avanti o aperture laterali mentre ora faccio UPPER BACK (che sarebbe come alzate later busto 90°)così lavorano dietro giusto?

**Simrulez** · 04-04-2006, 05:39 PM

ragazzi ecco a voi le gambe..lo so nn sono un bello spettacolo ma volevo delle foto per futuri paragoni!
come siamO?

**3423rfewrf** · 04-04-2006, 06:24 PM

in effetti c'è da lavorare molto sulle gambe in generale.. dacci dentro

**Simrulez** · 04-04-2006, 06:52 PM

per ora alleno solo con squat e calf
come secondo es tra i 2 quel'è uno efficace vista anche la situazione?

**3423rfewrf** · 04-04-2006, 09:01 PM

inserirei anche un leg curl, magari in un giorno diverso dai quadricipiti e polpacci. comunque squat e calf sono perfetti x iniziare (e anche dopo...)

**°°sOmOja°°** · 04-04-2006, 09:44 PM

non ricordo se c'è un motivo particolare per cui non fai stacco.

**evvai** · 04-04-2006, 11:24 PM

fatti squat 3x8 leg press 4x10 e affondi 3x12.almeno 10 serie per un muscolo gr come quadric sn importanti.poi allena il dietro con 6 belle serie piramidali di legcurl come esercizio per principianti e non va molto bene.ti fai un piramidale 15-12-10-8-6-6.
dacci dentro.prendi 1 minuto e 30 tra le serie e 1 tra gli esercizi