la scheda di mau è già x uno + esperto...fare serie da 4/6 rip è davvero massacrante, io ti consiglierei di stare sui 12-10-8 ( quindi con minor carico rispetto ad un 4/6 )

la panca non è quella a 90° ma quella a circa 30°
le alzate falle in piedi...

a 90° fai qualche altra cosa