10 set da 1 ripetizione

[Armando Vinci]

perchè troppa frequenza nella panca?io prima nel programma vecchio la facevo 3 volte a settimana e non avevo nessun problema;poi perchè stacco e squat insieme non ti piacciono?facevo anche questi insieme e non avevo nessun problema......poi boh;per gli accessori invece ho scritto distensioni su panca con manubri(non l'ho specificato i manubri è vero ma l'ho dato per scontato);poi insomma board press,a diverse altezze,distensioni con manubri su inclinata o su piana o su declinata,o croci o panca stretta insomma va bene tutto....non credo sia un problema(ovvio che poi uno sceglie l'assistenza in base alle proprie esigenze e ai propri punti carenti...per cui ha un ampia scelta).

Il punto è la prestazione, non l'allenamento in se!
Panca 3 volte è ok, la 4a ci penserei.
Squat e stacco insieme, a mio parere non fai bene ne l'uno e ne l'altro.

Considera sempre che il tuo corpo ha X risorse, più cose fai più le risorse verranno suddivise.

Le croci, che reclutamento danno? Direi subottimale rispetto ad esercizi più complessi, quindi p.e. le scarterei a priori.
Il discorso va a cadere poi più sulla programmazione/varietà, ai fini prestativi.
Se ti sei allenato sempre con un certo n° di esercizi provare 4 settimane con gli eserc. essenziali non ti causerà nessun problema, anzi potrebbe portarti ad avere un nuovo PR.

[Venom5]

Il punto è la prestazione, non l'allenamento in se!
Panca 3 volte è ok, la 4a ci penserei.

dici che alla 4 settimana è troppo presto?secondo te quanto dovrebbe essere prolungato?
ps.ma perchè non apporti direttamente le modifiche sull'allenamento che ho postato senza che ti tiro fuori le risposte ad ogni post che faccio?non so se te ne sei accorto ma ogni volta che posto una cosa mi fai(metaforicamente parlando):"acqua..........acquetta..........fuochi no.......fuochetto..........fuoco".....capisci quello che voglio dire?

Squat e stacco insieme, a mio parere non fai bene ne l'uno e ne l'altro.

mi pare di aver già risposto a questo.....ma lo ripeto........"io non ho mai avuto problemi ad inserirli insieme ma se vuoi possiamo impostarla in un altra maniera".

Le croci, che reclutamento danno? Direi subottimale rispetto ad esercizi più complessi, quindi p.e. le scarterei a priori.

è già stato discusso questo argomento:non vengono utilizzati solo i movimenti di spinta per la panca in quanto anche altri gruppi muscolari(i dorsali per intenderci)intervengono nell'alzata;per questo motivo per evitare squilibri muscolari vengono svolti ANCHE movimenti non simili(le croci per il petto,le tirate al mento per le spalle,ogni tipo di rematore ecc.)per rinforzare la muscolatura.
Non dico di ripeterli tutte le volte........ma dato che ripetiamo la panca 3 volte si può eseguire ad esempio come complementari:dist su panca piana con manubri la prima volta,croci con manubri su incl. la seconda volta,e dist con manubri su incl. la terza volta.

Il discorso va a cadere poi più sulla programmazione/varietà, ai fini prestativi.
Se ti sei allenato sempre con un certo n° di esercizi provare 4 settimane con gli eserc. essenziali non ti causerà nessun problema, anzi potrebbe portarti ad avere un nuovo PR.

perfetto............come lo programmeresti un ciclo di forza di questo genere?Che ne dici di fare un semplice ciclo russo per 9 settimane seguito poi da un allenamento del genere(secondo me questo tipo di allenamento può addirittura starci prima di una gara)?quanto lo terresti un allenamento del genere?


NB:se perfavore i signori Iron Paolo,Somoja,Corvette,Lorenzo,Alex e tutti gli altri intervenissero gentilmente per dire la loro in merito a questo argomento.