Ok, ma se sposto le gambe di un giorno,slittano anche gli altri gruppi poiche:LUN =pett e bracc, MER= gambe, VEN=spalle e schiena se la settimana dopo volessi fare le gambe al giovedi' cio' comporterebbe fare le spalle e schiena al sabato.Premetto che vorrei migliorare petto alto, spalle e femorali;alla luce di cio' che ne pensi della ripartizioni muscolari sopraelencate?Come carbo (polisaccaride) oltre alle 2 fonti che mi hai detto di preferire che ne pensi dei legumi?mentre in uno dei due spuntini mi mangerei un paio di frutti dolci(mela , kiwi ecc..)un paio 2 noci e alternativamente una fonte proteica.L'unico neo sono i grassi,oltre all'olio nei 2 principali meglio inserire un tuorlo a colazione(non tutte le mattine) e una manciata di frutta secca distribuita nei 5 pasti?