nn credo che che allenare un unico muscolo a settimana sia poi cosi profiquo........preferirei la seconda soluzine, pero magari tenendo un po piu di riposo per l'allenamento delle gambe percio se la prima settimana le facessi il lunedi la settimana sucessiva le farei il martedi spostando cosi i giorni d'allenamento insomma uno o due giornii in piu di riposo per le gambe