Aiuto dieta per massa

**tattoos** · 10-03-2006, 03:00 PM

Mentre ti sei già regolato sui cinque pasti (bravo) e non mangi gag°te (ari-bravo), vedo che, a mio modesto avviso:

1. mangi pochi carboidrati, sia al mattino, sia a pranzo;
2. assumi poche proteine (se arrivi ai 100 gr. è tanto, visto che per qualche alimento non posti le quantità...);
3. sono completamente assenti i grassi insaturi e polinsaturi (almeno come indicazione);
4. i pasti sono un po' sbilanciati: prova a combinarli con tutti i macronutrienti con proporzioni del tipo 50-30-20 oppure 50-25-25 (carbo-pro-grassi).

**Spyr** · 10-03-2006, 03:53 PM

Grazie delle risposte,
cmq la mia dieta ha pochi grassi perchè credevo di doverli limitare favorendo carbo e proteine!
riguardo agli albumi mi vanno bene anche le uova sode.. chiedevo se mangarli a colazione oppure a un altro pasto!

Tattoos tu cosa inseriresti come grassi "sani"? Io li avevo limitati per non metter su troppa pancia!
Cmq pensavo che bastassero i grassi della carne rossa..

Grazie!

**tattoos** · 10-03-2006, 03:59 PM

Ragazzi miei, mi cadete sempre sui grassi...

Allora, cerca di NON assumere i grassi animali poiché saturi (non demonizzarli neanche, per carità...) e prediligi quelli vegetali (olio extravergine di oliva, frutta secca). Menzione a parte sono i grassi contenuti in alcuni pesci (esempio, salmone) che, viceversa, pur essendo animali, sono polinsaturi.

Evita come la peste invece i grassi trans o detti anche idrogenati. Tuttavia, visto che non mangi porcherie, difficilmente li assumerai.

**Ivan S.** · 10-03-2006, 04:15 PM

Quelle postate da te sono circa 1700 calorie in partenza... Considerato un MB di circa quelle calorie li, dovresti dormire tutto il giorno eheh...
Segui i validissimi consigli di tattos, cercando di totalizzare (senza schifezze) le 2500 calorie. Non mi dilungo sui suggerimenti, bastano quelli che già ti hanno dato. Sei alto come me e hai quel peso!

MANGIA

**Spyr** · 10-03-2006, 05:45 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ragazzi miei, mi cadete sempre sui grassi...

Allora, cerca di NON assumere i grassi animali poiché saturi (non demonizzarli neanche, per carità...)

riguardo al burro hai perfettamente ragione ma i grassi di carne bianca e soprattutto rossa sono anch'essi dannosi??

Grazie!

**tattoos** · 10-03-2006, 06:05 PM

Originariamente Scritto da Spyr

riguardo al burro hai perfettamente ragione ma i grassi di carne bianca e soprattutto rossa sono anch'essi dannosi??

Normalmente la carne bianca è molto più magra rispetto a quella rossa ed hanno grassi saturi. Comunque, come detto, non li demonizzare, eh !

**Spyr** · 11-03-2006, 11:45 AM

Dopo vari consigli sono giunto a ritoccarla a questo modo:

Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 8 fette con marmellata + yogurt greco 0,1% + 3 albumi
Spuntino: panino con bresaola + 3 frutti secchi
Pranzo: pasta (120g) + carne rossa (130g) + verdure di contorno + 1 frutto
II spuntino: panino con bresaola
Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto

Ma in linea di massima come dovrebbero essere distribuite le calorie tra i vari pasti e spuntini??

Riguardo alla frutta secca sono comprese anche noci ed arachidi o solo prugne albicocche e simili??

Grazie!

**PlaYerMaX** · 11-03-2006, 12:44 PM

Originariamente Scritto da Spyr

Dopo vari consigli sono giunto a ritoccarla a questo modo:

Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 8 fette con marmellata + yogurt greco 0,1% + 3 albumi
Spuntino: panino con bresaola + 3 frutti secchi
Pranzo: pasta (120g) + carne rossa (130g) + verdure di contorno + 1 frutto
II spuntino: panino con bresaola
Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto

Ma in linea di massima come dovrebbero essere distribuite le calorie tra i vari pasti e spuntini??

Riguardo alla frutta secca sono comprese anche noci ed arachidi o solo prugne albicocche e simili??

Grazie!

Per frutta secca intendiamo noci, mandorle ecc... anche se le albicocche e fichi secchi contengono anch'essi grassi ...