premetto che l'allenamento non l'o fatto io ma il mio istruttore,
anni di allenamento diciamo 3,quest'anno pero sto curando l'almentazione a puntino!
vi posto anche gli altri allenamenti cosi mi date dei consigli !!
Allenamento A
Lento manubri con rotazione(arnold) 4x70%
spinte al pek dek 70° 1x8RP
rotazione con manubrio 3x8
hammer curl manubri 3x70%
scott presa inversa 1x8rp
spinte strette 3x70%
Allenamento C
panca piana 4x70%
dist manubri 45° 1x8 rp
trazioni inverse 2xmax
vertical stretto 4x70%
rematore bilancere allo sterno 1x12 rp
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